Mankšta, sveikai maitinimasis ir streso vengimas nėra vieninteliai dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti, kad pasiektumėte sveiką gyvenimą. Rūpesčiai dėl to, ką darote kasdien, taip pat prevencinių egzaminų atlikimas taip pat yra ta priežiūra, kuri turėtų būti įtraukta į rutiną.
Asmeniniam treneriui Eduardo Moliniui svarbu gerai valgyti ir pasirinkti tai, kas tinka jūsų dienos lėkštėje. Valgyti sveikai, bet ne sportuoti, negyventi, patirti stresą, rūkyti, laukiškai gerti nenaudinga. Turi būti pusiausvyra, kad organizmas būtų harmonijoje? “, - komentuoja jis.
Tam ypač svarbu kreiptis pagalbos į ekspertą, kad tiksliai žinotų, kokia priežiūra jums turėtų būti taikoma. Gydytojai ir kiti specialistai ne tik padeda jūsų sveikatai, bet ir atsižvelgia į visus jūsų klausimus. Koks yra būtinas vitaminų, baltymų, per dieną, kiekis ?, pataria Molinis.
Priimkite sveikesnius (gerai) įpročius
1? Pabėgimas nuo streso: normalu, kad skubant kasdienį gyvenimą, ypač darbe, yra keletas nenumatytų ir erzinančių dalykų. Bet jūs turite įsitikinti, kad šios problemos netaps didesnės nei yra iš tikrųjų ir gali pakenkti jūsų sveikatai. „Neverta turėti sveikų įpročių ir atidėti darbo rūpesčius. Turite stengtis neprisiimti profesinių problemų į asmeninį gyvenimą? - sako asmeninis treneris.
2? Rūpinkitės laikysena: darbe stenkitės sėdėti tinkamai. • Netinkamas sėdėjimas pažeidžia stuburą ir ateityje gali sukelti skausmą bei dar rimtesnių problemų. Pasirinkę patogią kėdę ir teisingą padėtį išvengsite raumenų skausmo ir dienos pabaigoje pamatysite, kad esate kur kas mažiau pavargęs. Biuro darbuotojams taip pat padėkite kojos atramą?
3? Valgykite po pietų: nevalia valandų valandas praleisti nevalgant. Priešingai nei populiarus įsitikinimas, pasigaminkite užkandį po pietų? prisideda prie sveikatos, taip pat geros nuotaikos. Net jei laikotės dietos, po pietų turite ką nors įsidėti į skrandį. Paklauskite dietologo, kuris padėtų jums sudaryti šį meniu? “- sako Molinis.
4? Jaučiasi graži: normalu nesijausti gerai ar jausti, kad kai kuriomis dienomis nesi graži. Tačiau rūpintis savimi šiuo metu yra būtina. • Užsidėkite naują lūpų dažus, drėkinkite odą, darykite kitokią šukuoseną ar nusipirkite naują drabužį. Svarbus dalykas yra ne mesti šaudyklinę koją net per tas dienas? jis siūlo.
Laikykite įprastus egzaminus
Sveikatos apsaugai būtina apsilankyti pas bendrosios praktikos gydytoją kasmet. „Turėti bendrosios praktikos gydytoją, kuriuo pasitikite, yra nepaprastai svarbu, nes jis yra tas, kuris paprašys atlikti įprastinius tyrimus ir gali nukreipti jus pas kitus specialistus, pavyzdžiui, ginekologus, kardiologus“, - aiškina Molinis.
1? Bendras pilvo ultragarsas: Šiuo tyrimu diagnozuojamos kepenų, tulžies pūslės, inkstų, kasos problemos ar pokyčiai. Gydytojas gali paprašyti atlikti šį egzaminą bent kartą per metus.
2? Hormonų dozė ir visas kraujo skaičius: diagnozavus paprastą kraujo mėginį, galima nustatyti hormonų sutrikimus ir išanalizuoti kai kurių hormonų, įskaitant skydliaukę, lygį.
3? Doplerio echokardiografija: skirta galimoms širdies problemoms įvertinti.
4? Pap tepinėlis: Jūsų ginekologo prašymu egzaminu galima nustatyti gimdos kaklelio ligą. Tai turėtų daryti kasmet moterys, turinčios aktyvų lytinį gyvenimą.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad turite reguliariai lankytis pas gydytoją, kad jis galėtų užsisakyti šiuos ir kitus, jo manymu, reikalingus egzaminus.
Nu kaip ragauja vegetarišką maistą Vegafe (Totorių g. 3, Vilnius) (Kovo 2024)
- Stresas, prevencija ir gydymas
- 1,230
