Jei esate tas tipas, kuris vos neišgėrė pietų ir jau esate alkanas, tai gali būti ženklas, kad neišgėrėte visų medžiagų, reikalingų jūsų kūnui tinkamai funkcionuoti.
Visą laiką alkanas jausmas gali būti prastų mitybos įpročių ar nesveiko gyvenimo būdo padarinys. Dėl šios situacijos per dieną suvartojama daugiau maisto ir dėl to padidėja svoris, taip pat galimas pavojus sveikatai.
Svarbiausia tai nutraukti - lažintis dėl tinkamo maisto ir siekti daugiau emocinės kontrolės. Čia yra dar keli patarimai:
1. Gerkite daugiau vandens
Mes dažnai galvojame, kad esame alkani, kai iš tikrųjų esame ištroškę. Taip yra todėl, kad dehidratacija gali būti tokia pati? Simptomai? apetitas ir ta pati smegenų sritis yra atsakinga už abu pojūčius, o tai sukelia šią sumaištį.
2. Miegokite geriau
Nemiga ar nemigos naktys padidina ghrelino kiekį, dėl kurio visą laiką jaučiatės alkani, ir sumažėja leptino, hormono, kuris verčia jaustis pilnai, lygis. Kai nemiegate pakankamai gerai, kūnas klausia? maisto produktams, tokiems kaip saldainiai ir miltai, kompensuoti.
Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų, kurie atrodo sveiki, bet nėra
3. Venkite cukraus
Saldainiai nesveiki ir turi daug kalorijų. Be to, jie užpildo skrandį tik trumpam. Saldainiuose ir sausainiuose randami angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje, kuris vėliau smarkiai sumažės, sukels norą vėl valgyti.
4. Atsipalaiduokite!
Streso lygis sukelia adrenalino ir kortizolio gamybą, sukeldamas tą patį poveikį, kuris lydimas nemigos: po valgio nesijaučiate sotus. Šie hormonai yra atsakingi už jūsų apetito padidėjimą net po pietų ar vakarienės.
5. Turėkite gerus valgymo įpročius
Jei per pietus nevalgysite pakankamai baltymų, nevalgysite reikiamo kiekio sveikųjų riebalų ar praleisite maistą, jūsų skrandis jus „elgsis“. daugiau maisto. Kiti įtakojantys įpročiai yra per didelis alkoholio vartojimas, kuris dehidratuoja, ir per greitas valgymas, dėl kurio smegenys negauna sotumo signalo.
6. Valgykite dažniau per dieną
Svarbu ne valgyti be kontrolės, o valgyti protingai. Vietoj to, kad valgytumėte daug tris kartus per dieną, sveikesnis pasirinkimas yra valgyti nuo penkių iki šešių mažesnių patiekalų per dieną: pusryčiai, vidurio rytas, priešpiečiai, užkandžiai, vėlyva popietė ir vakarienė. Papildomiems patiekalams patariama pasirinkti lengvus daiktus, tokius kaip vaisiai, granolinis jogurtas ar kokteilis.
7. Gerai papusryčiauti
Pirmasis dienos valgis turėtų išlaikyti apetitą sotus daugelį valandų. Taigi nėra gera idėja gerti kavą ruošiantis ar pakeliui į darbą. Skirkite laiko gerai pusryčiams su baltymais, sveikais riebalais ir angliavandeniais. Tokiu būdu išvengsite insulino šuolių kraujyje ir energijos turėsite anksti dienos metu.
Taip pat skaitykite: Ekologiškas maistas: Išsamus mitybos vadovas, neišleidžiant daug
8. Padidinkite pluošto sunaudojimą
Kita strategija, kaip visą laiką nesijausti alkanam, yra padidinti suvartojamų skaidulų kiekį - maistinę medžiagą, kuri padeda mums būti labiau patenkintiems ir su energija susidoroti su diena. Nurodyta paros norma yra 20 g, tai yra du vaisiaus gabaliukai arba dvi porcijos daržovių, ryžiai, duona ar makaronai.
9. Gerkite žaliąją arbatą
Gėrimas turi daug savybių, kurios padeda išvengti nuolatinio alkio jausmo, taip pat degina riebalus. Jei vis dar karšta, jūsų skrandis jausis pilnas. Pasirinkimas gerti šaltą padės kovoti su dehidracija, kurią galima klaidinti dėl bado.
Apetito priežasčių supratimas yra pirmas žingsnis sprendžiant šį nuolatinį alkio jausmą. Žinoti teisingą valgymo būdą ir pasirinkti tinkamus patiekalų patiekalus padės kovoti su šia problema.
Svajojantiems sulieknėti atskleidė, ką valgyti ir kaip valyti organizmą (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
