Nerimą patiriantys žmonės žino, kad reikia daug patarimų, tačiau jie visada sako tuos pačius dalykus: giliai kvėpuoja, medituoja, užrašo savo rūpesčius.
Bet jei šie būdai jums neveikia, gali būti naudinga išbandyti keletą skirtingų alternatyvų. Nauji įpročiai gali sumažinti kasdieninius simptomus, net jei jie visiškai neišnaikina problemos.
Holistinis gydymas yra geri pavyzdžiai, ir kai kurie specialistai jį jau naudoja kaip natūralų gydymą, kuris garantuoja jų veiksmingumą. Pagal apibrėžimą holistinis reiškia elgesį su visu asmeniu fiziškai, protiškai ir dvasiškai. Čia yra keletas pasiūlymų:
1. Atlikite hipnozę
Hipnozė savaime gali būti naudojama siekiant padėti kontroliuoti nerimo simptomus. Nereikia bijoti. Tai tiesiog paprastas būdas padėti smegenims pakeisti savo melodiją. Greitos smegenų bangos, susijusios su darbu, stresu ir nerimu, virsta lėtomis, svajingomis, atpalaiduojančiomis smegenų bangomis. Yra keletas programų, kurios gali būti naudojamos norint padėti pradėti hipnozę.
2. Derinkite prebiotikus ir probiotikus
Žarnyno sveikata vaidina svarbų vaidmenį psichinėje sveikatos srityje, todėl rūpinimasis žarnyno sveikata gali duoti stulbinamų rezultatų. Tam patariama derinti kai kuriuos probiotinius maisto produktus? kurie padeda stiprinti bakterinę florą? su prebiotiniais maisto produktais? kurie stimuliuoja imuninę sistemą ir kovoja su uždegimu.
Taip pat skaitykite: Ar įmanoma suvaldyti nerimą?
3. Nuspalvinkite mandalą
Neseniai populiarėja suaugusiųjų spalvinimo knygos. Ir tai turi gerą priežastį. Tyrėjai nustatė, kad dažymas 10 minučių per dieną gali padėti sumažinti depresijos ir nerimo simptomus. Bet tai nėra tiesiog nieko dažymas. Tyrimais buvo lyginami skirtingi modeliai ir mandalos buvo veiksmingiausios gydant.
4. Atraskite geriausius maisto produktus
Ekspertai sako, kad tam tikras maistas gali paveikti psichinę sveikatą. Pavyzdžiui, valgymas per daug rafinuoto cukraus ar rafinuotų miltų gali padidinti nerimą. Svarbu rasti pusiausvyrą valgant. Įtraukite sveikesnes galimybes, eikite išbandyti ir atlikite pakeitimus pagal poreikį.
Žingsnis ant žemės
Natūralios žemės paviršiaus basos kojos gali padaryti stebuklų, keliančių nerimą. Tyrimai parodė, kad įžeminimas padeda sumažinti stresą, nerimą, depresiją ir dirglumą. Taip yra todėl, kad mūsų kūnus ir protus veikia dienos ir nakties ritmas, sezonai, mėnulis. Taigi yra kitoks jausmas, kai esi paplūdimyje su kojomis bangose ar stovi ant kalno.
6. Naudokite gėlių esencijas
Gėlių esencijos yra žolelių užpilai, gaminami iš žydinčios augalo dalies ir vienareikšmiškai skirti emociniams ir psichiniams gerovės aspektams. Jie yra saugūs ir neturi jokio šalutinio poveikio, tačiau turėtų būti skirti specialiai asmeniui ir jo specifiniams iššūkiams, nesvarbu, ar tai būtų baimė, nerimas ar kitas obsesinis elgesys.
7. Praktikuokite jogos nidrą
Joga yra puiki priemonė sumažinti stresą ir nerimą, tačiau jogos nidra yra kitokia šios praktikos forma, kuri nereikalauja mankštos ar judėjimo. Tai gilaus atsipalaidavimo terapija, kurios metu naudojama speciali vadovaujasi meditacijos technika, klausoma patogioje padėtyje nuo 20 iki 35 minučių per dieną. Tyrimais įrodyta, kad pacientams, sergantiems lengvu ar vidutinio sunkumo nerimu ir depresijos simptomais, po šešių mėnesių šios praktikos pastebimas pagerėjimas.
Taip pat skaitykite: 10 natūralių raminamųjų, padedančių gydyti nerimą, nemigą ir net depresiją
8. Darykite savanorišką darbą
Padėdami kitiems tikrai galite pagerinti savo psichologinę savijautą. Kažkas prasmingo padeda išlikti aktyviam. Dirbant su žmonėmis, savanoriška veikla gali būti geras sprendimas.
9. Emocinės laisvės technikos (ELP) naudojimas
Emocinės laisvės technika (ELP) naudoja dienovidinius, kurie yra Kinijos medicinos spaudimo taškai, kad sumažintų nerimą. Bakstelėję pirštų galiukais konkrečius dienovidinius, įvesdami judančią energiją, jie pereis į labiau teigiamą židinį. Internete yra puslapių, kurie geriausiai moko šios technikos.
Nors šie patarimai neišgydo nerimo, jie tikrai siūlo palengvėjimą, ypač kai jie paverčiami kasdieniais įpročiais. Ir jie turi nedaug šalutinio poveikio, vadinasi, jie nedaro jokios žalos. Taigi verta išbandyti!
Week 9, continued (Balandis 2024)
- Gerovė
- 1,230
