8 patarimai, kaip anksti atsikelti be kančios (tiek daug)

Kai kuriems žmonėms keltis anksti yra įprasta ir ne visada asmeninis pasirinkimas. Yra žmonių, kurie žino, kaip su tuo susitvarkyti gerai ir be kančių, tačiau kitiems šis įprotis gali būti tikra kankinystė, sunkiai įgyvendinamas ir priprantamas.

Darbuotojams, studentams, mamoms, tėčiams ir net medikams: nėra galimybės išsisukti, visi turi keltis anksti vieną ar kitą dieną (arba kiekvieną dieną, kaip dauguma).

Tačiau ne tik kasdieninė veikla, „miegas yra viena iš pagrindinių gyvenimo veiklų: jis apsaugo nuo ligų, padeda numesti svorio ir priverčia jaustis geriau tiek fiziškai, tiek emociškai“, - aiškina Sharon Feder, psichologė ir sveikatos trenerė. Sveikata „Carevolution“ sveikatos ir sveikatingumo konsultacijose. Todėl labai svarbu, kad miegas visada būtų prioritetas.


Ekspertas pabrėžia, kad šiais laikais dauguma žmonių miega tarp 4–5 valandų, kai normalus laikas suaugusiam žmogui turėtų būti bent 8 valandos. Kitas svarbus dalykas yra tai, kad atėjus technologijoms, žmonės daug valandų praleidžia prie kompiuterio ar mobiliojo telefono ir baigiasi miego režimu, o tai dar labiau apsunkina ankstyvą atsikėlimą.

Vis dėlto, pasak Sharon, anksti atsibusti sunkumai ne visada būna paprasčiausias pasinėrimas:? Daugelis žmonių mano, kad tai tinginystė ar nenoras, bet iš tikrųjų yra dviejų tipų žmonės: rytas ir naktis. Šis skirtumas turi genetinę kilmę, nes jam daro įtaką socialinė aplinka ir kūrybos forma. Ar tyrimai rodo, kad jie dirba ir turi skirtingus ciklus?

Taip pat skaitykite: 5 požiūriai į daugiau energijos


Ar dėl genetinių priežasčių, ar dėl „vampyrų“ polinkio, šią akimirką lengviau padaryti naudojant keletą triukų. Peržiūrėkite šiuos patarimus ir linksmos dienos!

1. Susikurkite rutiną

„Stenkitės visada miegoti tuo pačiu metu: kūnas turi vidinį laikrodį, todėl svarbu išlaikyti miegą ir pabudimo rutiną“, - aiškina Sharon. Akivaizdu, kad norint atsikelti anksti, teks pamėginti miegoti ir anksčiau.

2. Nepriklausykite nuo pykčio

Funkcija „Snausti“ Tai daugiau nei vien tik draugavimas su mobiliuoju telefonu aušrai daro fizinį stresą jūsų kūnui ir paverčia šias papildomas minutes negiliu miegu.


3. Įleisk šviesą

• Naudokite šviesą kaip pagalbininką: mūsų miegas priklauso nuo šviesos. Tuomet, kai atsibundate, atidarykite langą ir saulės spinduliai padės kūnui ir protui pabusti palaipsniui ir teigiamai? - sako profesionalas. Taip pat verta prieš miegą palikti užuolaidas atviras.

4. Atlikite rytinius pratimus

Fizinis aktyvumas prieš miegą sujaudina organizmą dėl gaminamo adrenalino, todėl žmonėms, kuriems sunku atsibusti anksti, visada siūlome užsiimti veikla ryte, nes tai padeda kūnui atsibusti ir būti labiau nusiteikusiems visą rytą. dieną.?, vadovauja psichologas.

Taip pat skaitykite: Pratimai nugaros skausmams malšinti

5. Atjungtas

Sharon moko: • Investuokite į atpalaiduojančią veiklą prieš miegą: skaitykite knygą, žurnalą, klausykite ramios muzikos ir būkite atokiau nuo techninių prietaisų! Mobilieji telefonai ir kompiuteriai skleidžia šviesą, kuri atima iš žmogaus gerą miegą.

6. Suplanuokite dieną

Paruoškite viską prieš miegą prieš naktį: drabužius, pusryčius ir pan. Taigi rytas tampa mažiau streso. Kuo daugiau planuoji, tuo daugiau miego ir miego jausiesi ramiai.

7. Ir suplanuok naktį

Dėl gero nakties miegoti bus ne taip sunku. Norėdami tai padaryti, paruoškite savo nakties detales: tvarkinga lova, patogūs drabužiai, šilta vonia prieš miegą, venkite sunkių patiekalų. Viskas vyksta taip, kad jūsų miegas būtų nepertraukiamas ir malonus.

8. Geras pabudimas

Kadangi negalite pabėgti, rytais pasidarykite malonūs. Požiūris kartojamas? Aš nekenčiu anksti keltis? ar laidojimo dainos ant žadintuvo paprastai nepadeda. Jei turite keltis anksti, stenkitės išlaikyti gerą nuotaiką ir, žinoma, diena prasidės maloniau.

Pabudimas anksti leidžia jūsų dienoms atsipirkti ilgiau ir geriau! Būtinai išvardinkite viską, ką sugebėjote pabudę anksčiau ir taip sutaupysite daugiau laiko savo veiklai.

Taip pat skaitykite: Ką valgyti prieš miegą: geriausi ir blogiausi variantai

Dabar mėgaukitės šiais patarimais ir padarykite savo rytus produktyvesniais ir malonesniais. Gero poilsio!

Kaip atsikelti 5 valandą ryte ir ką veikti?! | JurateClap | 13/ 100 (Kovo 2024)


  • Gerovė
  • 1,230