8 patarimai, kaip geriau išsimiegoti

Būtent per miegą mes galime žinoti, ar mūsų diena bus gera, ar ne. Geras nakties miegas daro įtaką jūsų nuotaikai ir būsimos dienos energijai.

Deja, yra daugiau nei aštuoniasdešimt miego sutrikimų, įskaitant nemigą ir apnėją. Dėl šių sutrikimų dienos metu žmonės jaučiasi blogai, nervingai ir mieguisti, todėl jiems trūksta susikaupimo kasdienėms užduotims atlikti.

Bet kas yra vaistas už gerą miegą?

Vaistas tik su gydytojo konsultacija ir, jei tai tikrai būtina. Dažniausiai gero miego paslaptis yra paprasta. Tinkamai vadovaudamiesi 8 žemiau pateiktais patarimais, greitai miegosite gerai ir galėsite daugiau duoti savo dienomis.

  1. Pagalvė yra geriausias miego draugas. Gerai išsirinkite savo pagalvės medžiagą ir padėtį. Miegas ant šono yra geriausias pasirinkimas, kai pagalvės aukštis yra lygus atstumui tarp rankos ir kaklo išorės.
  2. Venkite miegoti, kai tik atvykstate iš darbo. Prieš tai pabandykite atsiriboti ir atsipalaiduoti.
  3. Televizorius ar kompiuteris gali atidėti medžiagų, kurios signalizuoja, kad laikas miegoti, gamybą. Išjunkite juos.
  4. Nenaudokite mankštos prieš miegą. Tai darykite mažiausiai 4 valandas prieš miegą.
  5. Valgykite lengvus patiekalus ir nepersistenkite per vakarienę. Venkite raudonos mėsos valgyti naktį, ji gamina adrenaliną stiprinančias medžiagas.
  6. Vaistažolės, pavyzdžiui, ramunėlės, padeda miegoti ir pagerina miego kokybę. Gaminant arbatą prieš miegą garantuojama ramybė.
  7. Venkite alkoholinių gėrimų. Atsipalaidavimo pojūtis yra trumpalaikis ir atlaisvina ryklės struktūras, pakenkdamas kvėpavimui ir sukeldamas knarkimą, dėl kurio jūs pamiegosite keletą kartų naktį.
  8. Šilta vonia ir keli lašai levandų aliejaus ant pagalvės padės atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti.

Paprasti ir lengvi patarimai, kurie jūsų vakarus padarys daug malonesnius. Niekada nepamirškite miegoti bent septynias valandas per naktį, kad noriai prabustumėte kitą dieną. Labas naktis!

The Great Gildersleeve: House Hunting / Leroy's Job / Gildy Makes a Will (Kovo 2024)


  • Profilaktika ir gydymas, miegas
  • 1,230