Nuobodus griežtų dietų laikymasis yra be mėgstamiausių patiekalų, ar ne? Be to, kad labai sunku atsispirti pagundai, blogai jaustis nėra gerai, nes bet kuriuo metu pavojinga atsisakyti sveikos mitybos ir šito pabėgti? Tai gali padėti susigrąžinti svarus, pašalintus tokiomis pastangomis.
Dietos metu galite valgyti mėgstamą maistą tol, kol jis nėra perdėtas. Svarbiausia yra šiek tiek pakeisti receptus, kad patiekalai būtų mažiau kaloringi, o valgiai būtų sveikesni ir labiau kontroliuojami. Susipažinkite dabar su 8 skoningais ir neriebiais maisto produktais.
1- blynas
Blynai gali tapti ne tokie kaloringi, jei ruošdami tešlą balti miltai bus pakeisti visais arba avižiniais dribsniais. Receptas yra lengvesnis ir sveikesnis neprarandant skonio.
Pasirinkite tokius įdarus, kaip džiovinti pomidorai su arugula, sojos mėsa, susmulkinta vištiena su morkomis, o geltoną sūrį pakeiskite baltuoju sūriu. Jei norite patiekti, pramoninius padažus pakeiskite natūraliais.
2 - lazanija
Kaip ir blynai, lazanija yra labai kaloringas patiekalas. Tačiau su recepto pakeitimais jį galima valgyti sveikiau ir be daug kalorijų.
Pabandykite patiekalą paruošti iš kruopų miltų, geltoną ir kaloringą sūrį pakeiskite baltuoju, pramoninį padažą - natūraliu. Įdare turėtų būti daug skaidulų, jį galima maišyti su linų sėmenų miltais, kurie padeda kontroliuoti per didelį valgymą, suteikiant sotumo jausmą.
Keletas skanios, neriebios lazanijos pasiūlymų yra špinatai, pomidorai su arugula, daržovių vištiena, sojos mėsa ir baklažanai.
3 - Trintos
Norint paruošti sveikesnės vištienos keptos vištienos receptą, tačiau neprarandant tos traškios plutos, patariama vištieną perpilti į nenugriebto pieno su kiaušiniu mišinį ir užpilti plakiniu su nesmulkintais miltais arba su smulkintais lengvais skrebučiais pagamintais miltais.
Užuot kepę vištieną, kepkite keletą minučių. Pyragaičiai yra sausi, nenaudojant aliejaus.
4- Makaronai
Tešlos gaminiuose pagrindinis skonio papildas yra padažai, didieji piktybiniai dietos laikytojai. Norėdami valgyti makaronus neriebaluodami, patarimas - kreminius ir pramoninius padažus pakeisti raudonu padažu, paruoštu su šviežiais pomidorais, baziliko lapais ir trupučiu alyvuogių aliejaus. Kalorinį sūrį iškeiskite į rikotos gabaliukus.
5 - ryžiai
Niekas negali atsispirti ką tik išvirtiems ryžiams, tiesa? tačiau ryžiai, suvartoti per daug, tampa riebūs.
Norėdami sveikiau valgyti ryžius, pabandykite pereiti nuo maisto produktų prie pilno grūdo, pilno grūdo, kuris skatina sotumą ir pagerina žarnyno funkciją.
Pabandykite paruošti ryžius ir tada pridėti daržovių, tokių kaip morkos, žirniai, svogūnai ir kukurūzai. Be to, kad patiekalas būtų išsamesnis, patiekalas yra skanus ir labai spalvingas.
6- pyragas
Pyragai yra nenugalimi ir puikiai tinka užmušti tą nekontroliuojamą potraukį valgyti saldumynus, ypač tomis dienomis.
Problema ta, kad vienas gabalas turi daug kalorijų, todėl verta pabandyti paruošti mažiau kalorijų reikalaujančius receptus, pakeičiant kai kuriuos ingredientus: sviestą pakeiskite alyvuogių aliejumi, baltuosius miltus viso grūdo miltais ir į tešlą įpilkite linų sėmenų.
Pirmenybę teikite įdarui su daugiau vaisių, nei kremais ar šokoladu, ir sumažinkite ¼ cukraus kiekio recepte. Torto padažą geriau paruošti naudojant lengvus ingredientus arba vaisius bei grūdus, pavyzdžiui, granolą.
7 - Integruoti slapukai
Šokolado drožlių sausainiai yra skanūs, tačiau jie gali būti dar skanesni ir sveikesni, kai jie paruošiami su kviečių miltais, ruduoju cukrumi, linų sėmenimis, augaliniu aliejumi, razinomis, riešutais, avižomis, granola ar tarkuotu kokosu.
Visiški sausainiai yra puiki galimybė įtraukti į dietos meniu ir pakeisti kaloringiausius saldainius.
8- Vaisių salotų papildas
Vaisių salotos yra labai skanus desertas, kuris tampa dar geresnis, jei pridedama kondensuoto pieno ir plaktos grietinėlės.
Šie papildai salotas padaro labai kaloringas, todėl geriau jas pakeisti kitomis, kurios neprideda tiek daug svorio, bet garantuoja tą patį skonį.
Geriau įpilkite nugriebto jogurto su saldikliu ir vanilės esencijos užuomina, mišinys yra natūralesnis ir mažiau kalorijų.
Dieta bajar panza inflamada en un dia (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
