Pamiršk, kur yra raktai, neprisimeni stomatologo paskyrimo ar svarbaus gimtadienio: ar jautiesi vis labiau pamirštamas? Žinok, kad nesi vienas. Tyrimų duomenimis, moterys turi geresnę atmintį nei vyrai. Vis dėlto ar bėgant laikui mes vis labiau atsiribojame? o priežastis nežinoma tiksliai.
Anot Oksfordo universiteto neurologo ir neuromokslų magistro Martino Portnerio, hipokampo ląstelės, kur yra žmogaus atminties aplankai, bėgant metams traukiasi. Stresas yra dar vienas veiksnys, galintis prisidėti prie šios atminties praradimo: „Per didelis cirkuliuojantis kortizolis - hormonas, gaminamas lėtinio streso metu - dramatiškai padidina šį ląstelių sumažėjimą“, - sako jis.
Tačiau nevilčiai nėra jokios priežasties. Ar visų pirma atminčiai reikia gero gyvenimo? kuris susideda iš tinkamo sveiko mitybos susitikimo, mankštos, nuolat grįžimo į dabartį ir daugelio valandų miego? Be to, pakeitus kai kuriuos įpročius, galima padidinti smegenų talpą. Išlipimas iš autopiloto yra vienas iš pirmųjų žingsnių, kad jūsų neuronai būtų aktyvūs.
8 nesudėtingos atminties stiprinimo praktikos
Vanessa Müller sako, kad tiek fiziniai, tiek psichiniai pratimai yra pagrindiniai veiksniai, skatinantys naujų neuronų kūrimąsi ir sukeliantys neuroplastiškumą. Neurologas nurodo nedidelę veiklą, kurią galima atlikti kiekvieną dieną. Tai yra būdai, kaip sustiprinti psichikos įgalinimą, skatinti pažinimo įgūdžius, pagerinti laikiną informacijos sulaikymą galvoje ir priversti smegenis praktikuoti? Neurobika? ? Taip, jam taip pat reikia pratimų.
1. Nuotraukų rinkinys: Pakvieskite ką nors paskelbti 10 nežinomų žmonių nuotraukų su jų vardais ir pavardėmis. Pabandykite įsiminti jų vardus.
Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų, kurie gali pakenkti jūsų intelektui
2. Skaičiavimai: pasiimti savo sūnaus matematikos knygą, ar tos matematikos sąskaitos? nuo paprasčiausios iki sudėtingiausios galvos. Neverta vogti naudojant skaičiuoklę?
3. Abėcėlės tvarka: Paimkite atsitiktinius žodžius iš žurnalo ir laikraščio ir sudėkite juos abėcėlės tvarka.
4. Žurnalų fragmentų dekoravimas: 2 minutes skaitykite žurnalo pastraipą. Pabandykite įsiminti ir pasakyti tiksliai tai, ką perskaitėte. Gavai? Ne? Stenkitės, kol gausite!
5. Rašyba: parašyti 20 žodžių atgal. Šis pratimas padeda pagerinti susikaupimą, ir jūs galite palaipsniui tobulėti: jei jis pasidaro per lengvas, padidinkite rašytų žodžių skaičių iki 30.
6. Lobių medžioklė: Paimkite du žemėlapius (pvz., Atsispausdinkite iš „Google Maps“). Pabandykite surasti ir įsiminti 20 gatvių pavadinimų iš pirmojo žemėlapio. Po to pažymėkite kiekvieną vietą kitame žemėlapyje X ženklu.
Taip pat skaitykite: 10 esminių požiūrių į geresnį gyvenimą
7. Fiksuotas taškas: Pastatykite priešais save maždaug 5 centimetrų skersmens daiktą. Verta jį pastatyti ant stalo, pritvirtinti prie sienos arba nešioti tai, kas jau yra, pavyzdžiui, laikrodį. Sutelk savo dėmesį tik į šį objektą 3 minutes. Koncentracija yra svarbi įsimenant.
8. MeditacijaPripraskite atlikti 20 minučių mini-meditaciją lėtai kvėpuodami. Sužinokite, kaip atlikti pristatymo pratimus (budrumas, buvimo dabartyje aktas).
Sveiki proto įpročiai
Žmonės, kurie daro tam tikrus pratimus, turi geresnę atmintį nei sėdintys. Prie to jau prisideda 20 kasdienių veiklos minučių.
Vadinamoji Viduržemio jūros dieta, pasak Portnerio, yra pritaikyta atminčiai. Baltymai (mėsa, paukštiena, žuvis), žalios salotos, daržovės (morkos, brokoliai, žiediniai kopūstai, ridikėliai), saldžiosios bulvės, žalioji arbata, alyvuogių aliejus, 70% kakavos šokoladas ir raudonasis vynas (du paskutiniai vidutinio lygio) Tai yra vieni geriausių maisto produktų.
Pasak Vessa VTM neurodiagnostikos neurologės ir medicinos direktorės Vanesos Müller, kavos? kuris dažnai laikomas piktadariu? Gali būti naudinga kovoti su užmaršumu. „Dabar yra žinoma, kad suvartojus iki 200 ml kofeino per dieną, padidėja dėmesys, koncentracija ir atmintis“, - sako jis.
Taip pat skaitykite: 10 dalykų, kurie gali įtakoti jūsų atmintį, o jūs nežinojote
Perskaitykite mažiausiai dvi knygas per metus ir pakomentuokite jų turinį su kuo nors - tai garantuoja, kad įsimintini hipokampo neuronai įsikrauna turbokompresoriuose. Perskaityk. Gana. Tada ieškokite, kas padarytų gyvą apžvalgą. Kalbėkite apie viską, ką prisimenate, bet paslėpkite didįjį finalą? Portneris moko.
Atminkite, kad galų gale naudojatės savo atmintimi iš nedidelio požiūrio į kasdienį gyvenimą. "Tiesiog pakeitus rutiną, einant neįprasta gatve, nešiojant savo rankinę į priešingą pusę nei įprasta, sėdint skirtingoje vietoje valgomajame, trumpai tariant, užsiimant skirtinga veikla, ar jūs jau praktikuojate neurobiką?" sako Vanessa Müller.
Pratimai dirbančioms kompiuteriu. www.jokiopms.lt (Balandis 2024)
- 1,230
