Norint valgyti, reikia drausminti ir vertinti šalia jūsų esančius restoranus, nes turite griežtai laikytis dietos, kurią jums nurodė dieta, atsižvelgiant į maisto ruošimo sąlygas. Be to, kiekvieną patiekalą reikia gerai valgyti! Tokiu atveju geriausias sprendimas yra atsinešti namuose paruoštų sveikų užkandžių.
Be kruopštaus darbo, jūs turite įvairių ingredientų pasirinkimą. Priklausomai nuo jūsų pasirinkimo, galite dar labiau patobulinti savo racioną naudodami sveiką ir skanų maistą!
1? Duonos asorti
Pvz., Plokšti pyragaičiai yra puikus veikėjas tiems, kurie nori greitai valgyti kokybišką maistą. Jis lengvai randamas prekybos centruose ar kepyklose. „Į darbą galite pasiimti, pavyzdžiui, ½ sumuštinio gabaliuko su 1 ricotos riekele“, - pataria dietologė Mila Moraes iš MPIO komandos.
Dietos dietos meniu prancūzišką duoną reikėtų pakeisti pilno grūdo duona.
Yra variantų su grūdais ir net kvinoja, atsakingomis už skaidulų pritraukimą į dietą. Pasirinkite vieną iš jų ir įdarą investuokite į ploną sūrio derinį, pomidorų riekeles ir salotas.
„Tiems, kurie nori saldaus varianto, griebkite visą duonos riekę ir praeikite po 1 desertinį šaukštą vaisių uogienės“, - sako Mila. Jei jūsų tikslas yra tik išlaikyti jūsų kūną, paimkite? 1 riekelę duonos, jei glitimo su sojos pasta ?.
2? Krekeriai, ar galite?
Taip, bet būkite išrankūs pirkdami, juk nenorėsite pakenkti savo mitybai, tiesa? Šiuo atveju geras pasirinkimas yra investavimas į ryžių krekerius. „Imkite į dubenį, 1 didelį vienetą ryžių krekerio su 1 arbatiniu šaukšteliu negilios sojos ar varškės pastos“, - dėsto dietologė.
Kai juos perkate, visada perskaitykite pakuotės etiketę, nes lengvos etiketės ne visada yra sveikesnės. Pirmenybę teikite javams ir grūdams. Kitas pasiūlymas yra lažintis dėl pilnų slapukų, kurie papildytų jūsų darbo užkandį.
3? Tunų žuvis
Tunas yra vienas iš sąjungininkų norintiems kokybiškos dietos, nes jame yra didelis omega 3 kiekis, atsakingas už medžiagų apykaitos spartinimą. Užkandą užpildykite smulkiai supjaustytomis morkomis, 1 tuno šaukštu ir 1 rieke pomidoro. Atminkite, kad turite patikrinti, ar įmonė siūlo šaldytuvus, kad galėtumėte laikyti maistą tol, kol ateis laikas valgyti, nes tunui rekomenduojama ilgai nestovėti kambario temperatūroje. Jei norite, vietoj tuno gabalėlių eikite į tuno pate.
4? Jogurtai
Jogurto negalima praleisti! Be to, kad turite daug kalcio, turėtumėte vartoti ir šaltai, kad gaivintumėte. • Idealus yra neriebus jogurtas arba nesaldinta varškė. Ar galite pridėti 1 šaukštą nesaldintų vaisių želė ar net ekologiško medaus? “, - sako Mila. Kitas patarimas su jogurtais - sumušti nugriebtą nulinę želatiną arba kartu su vaisiais.
5? Kepiniai
Desertui, o kaip skanus obuolys ar bananas, iškeptas su cinamonu ?! ? Obuoliuose turime tik 52 Kcal, 100 gramų. Bananuose 89 kcal? Rodo Mila. Jei nenorite kepti, bananą ar obuolį galite palikti mikrobangų krosnelėje kelioms sekundėms, kad šiek tiek pašildytų ir ištirptų. Į viršų su cinamono milteliais ir apetitu!
6? Kaštonai
Taip pat galite vartoti aliejinių augalų sėklų, tokių kaip braziliniai riešutai ar graikiniai riešutai, mišinį. „Tokiu atveju idealiausia yra suvartoti 2 vienetus ir dar 4 migdolus ar lazdyno riešutus“, - sako dietologė. Tyrimai rodo, kad juose gausu A ir B grupės vitaminų.
7? Tapijoka
Tapioka, kurią lengva paruošti, gali būti įtraukta į jūsų sąrašą. „2 šaukštai miltų, praturtinti chia sėklomis + omleto formos kiaušinio baltymas arba liesas sūris“, - pataria dietologė. Įpakuokite tapijoką į talpyklą ir pasiimkite su savimi valgyti darbo metu.
8? Vaisiai
Negalima pamiršti vaisių, kurie yra svarbūs sveikai mitybai, siekiant užtikrinti geresnę gyvenimo kokybę. Galite juos vartoti kambario temperatūroje šaltomis ar šaltomis dienomis. „Aš taip pat rekomenduoju 1/2 vienetų papajų arba sidabrinį bananą su 1 šaukštu avižinių dribsnių“, - komentuoja Mila.
Pvz., Obuolius, kriaušes, bananus, gvajaves ir vynuoges galima skinti mažuose puoduose. Padarykite pertrauką 1 valandą po pietų ir valgykite vaisius.
Jei per daug nevalgysite per pietų pertrauką, galėsite lažintis dėl detoksikuojančių maisto produktų. Norėdami tai padaryti, paimkite 2 riekeles ananaso su mėtomis arba tarkuota citrina. „Jūs sunaudosite 72 kcal ir tik 0,1 g riebalų“, - sako dietologė.
Dar keletas praktinių idėjų, kaip papildyti jūsų darbo užkandį:
- Natūralios vaisių sultys, tokios kaip apelsinas ar arbūzas;
- Vaisių ir pieno vitaminai (laikyti šaldytuve);
- Druskos ir vandens sausainiai;
- Nesaldinta želatina (laikyti šaldytuve);
- Miltinis sausainis;
- Natūralus kokosų vanduo.
Atminkite, kad nepaprastai svarbu ne tik sveikai maitintis, bet ir gerti vandenį, kad jūsų kūnas hidratuotų darbo valandomis.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad reikia kreiptis į gydytoją-dietologą, nes jis įvertins jūsų ligos istoriją ir nurodys geriausias jūsų kūno tipo galimybes, tikslus ir poreikius.
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
