Ar turite bėgimo rutiną ir ar sunku tylėti? Dėl šurmulio dėl šiuolaikinio gyvenimo gali kilti nerimas ir pakenkti bendrai sveikatai: jis sutrikdo miegą, keičia nuotaiką, o kartais skalės rodyklė padidėja.
Kai nerimo perteklius sukelia emocinę netvarką ir sukelia diskomforto bei kančios jausmus. Šiai problemai gydyti yra gydymas ir terapija, tačiau prieš pradedant vartoti vaistus, puikus natūralus nervų nuraminimo būdas yra maistas.
Kai kurie maisto produktai yra pilni maistinių medžiagų, kurios yra svarbios tinkamam organizmo funkcionavimui ir gali padėti sumažinti stresą, padidinti ramybės jausmą ir pagerinti jūsų nuotaiką.
Žemiau pateiktą sąrašą paruošė dietologė Marina Donadi ir jame nurodomi kai kurie maisto produktai, kurie turėtų padėti subalansuoti jūsų nuotaiką. Patikrinkite:
1. Citrusiniai vaisiai
Juose gausu vitamino C, kuris sumažina kortizolio, laikomo streso hormonu, gamybą. Ar šis vitaminas taip pat veikia kovojant su laisvaisiais radikalais? medžiagos, kurios didina nerimą ir sukelia senėjimą. Citrinų, apelsinų ir kiti vitamino C šaltiniai, tokie kaip braškės, arugula ir brokoliai yra puikus maistas, taip pat kovojantys su nerimu, turi mažai kalorijų.
2. Ankštiniai
Grūduose, tokiuose kaip pupelės, lęšiai ir avinžirniai, gausu vitamino B6 ir folio rūgšties - būtinų medžiagų serotoninui formuoti. Serotoninas yra laikomas laimės hormonu, nes jis yra atsakingas už savijautą ir atsipalaidavimą.
3. Mėsa ir žuvis
Šie maisto produktai yra triptofano, amino rūgšties, atsakingos už serotonino gamybą, šaltinis. Jie padeda pagerinti miegą, kovoti su nerimu ir suteikia gerovės jausmą. Norėdami mėgautis šiais privalumais neišeidami iš dietos, rinkitės liesą mėsą.
4. Aliejinių augalų sėklos
Šiai grupei priklauso riešutai, graikiniai riešutai ir migdolai. Aliejiniai vaisiai padeda kovoti su dirglumu ir stresu, nes juose gausu magnio - medžiagos, kuri padeda triptofaną paversti serotoninu, be to, jie yra vitamino E ir B, padedančių imuninei sistemai, šaltinis. Be to, šie maisto produktai kovoja su odos senėjimu, gerina skydliaukės veiklą, mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir jaučiasi sotūs. Tačiau dietologas perspėja: reikia vartoti saikingai, nes jie yra labai kaloringi.
5. Pienas ir jo produktai
Piene ir jo dariniuose yra kalcio, medžiagos, atsakingos už nervinių impulsų perdavimo kontrolę. Sumažėjęs kalcio kiekis kraujyje gali pagilinti nerimo problemą. Rinkdamiesi šiuos maisto produktus, pirmenybę teikite liesiems variantams, tokiems kaip baltas sūris ir liesas pienas.
6. Angliavandeniai
Jie yra angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, duonos, ryžių, avižų ir makaronų, šaltinis. Jie padidina cukraus kiekį kraujyje ir suteikia energijos, dispozicijos ir gerovės. Ši maisto grupė dietose dažnai laikoma piktadariais, tačiau angliavandeniai yra būtini tinkamam kūno funkcionavimui. Dietologei Marinai Donadi svarbu vartoti saikingai ir tinkamai pasirinkti. „Visada rinkitės visas galimybes, o ne perdirbtas, nes jos turi daugiau maistinių medžiagų, turi daug skaidulų ir prailgina sotumo jausmą“, - nurodoma.
7. Špinatai
Špinatuose gausu folio rūgšties - stipraus vitamino, veikiančio kaip natūralus antidepresantas. Kai šios medžiagos koncentracija organizme yra maža, serotonino kiekis taip pat mažėja. Be to, šis maistas veikia kaip antioksidantas, gerina smegenų veiklą ir turi labai mažai kalorijų.
8. Šokoladas
Ar šokoladuose gausu flavonoidų? Antioksidantas, skatinantis serotonino gamybą? ir gali padėti sušvelninti nerimą. Tačiau šiam maistui dietologas nurodo ypač atsargiai. Kadangi jie yra labai kaloringi ir paprastai turi daug riebalų ir cukraus, jie turėtų būti saikingi. Perkant idealiausia pasirinkti karčius šokoladus, kurių sudėtyje yra daugiau kakavos. Kuo didesnis kakavos procentas, tuo geriau ?, - sako Marina.
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Balandis 2024)
- Maistas, stresas
- 1,230
