Vaisių įtraukimas į savo racioną yra būdas atnaujinti savo mitybą, pagerinti savo sveikatą ir gyvenimo kokybę. Daugeliui žmonių sunku įtraukti tokio tipo maistą į savo racioną, ypač įvairiais būdais.
Galų gale, jei vaisiai yra geri, valgydami juos visą laiką, jūs galite lengvai nusivilti ir susirgti, ar ne? Taigi visada malonu rasti alternatyvų ją vartoti.
Braškės yra vienas geriausių vaisių. Taip yra todėl, kad jis yra labai universalus, turintis skonį, kuriuo galima mėgautis įvairiais būdais, daugybe skirtingų patiekalų, ir turi daug naudos jūsų sveikatai.
Pažiūrėkite, kokie yra jo pagrindiniai pranašumai, ir išmokite įvairių receptų, kaip paskaninti maistą šiuo skaniu vaisiu!
8 braškių nauda sveikatai
Braškės ne tik skanios, bet ir naudingos jūsų sveikatai ir estetikai. Funkcinės mitybos aspirantė dietologė Isabela Rodrigues paaiškina pagrindinius jos gyvenimo pranašumus:
Taip pat skaitykite: 40 braškių pyragų receptų, skirtų paminėti gerą gyvenimo laiką
1. Gliukozės kiekio kraujyje kontrolė: Tyrimai rodo, kad braškių vartojimas padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Suvartojant 2–3 porcijas per savaitę, galima pagerinti ilgalaikį kursą.
2. Padeda svorio metimo procesui: Braškės yra svarbus sąjungininkas svorio metimo procese, nes jos padeda sotumo jausmui, todėl verčiate mažiau valgyti. Tai taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, padidina svorio metimą.
3. Širdies ir kraujagyslių sistemos privalumai: Tyrimai taip pat pabrėžia, kad reguliariai valgant braškes, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis ir insultas, rizika.
4. Priešuždegiminis veikimas ir imuninės sistemos stiprinimas: Braškės turi gerą priešuždegiminę savybę, be to, naudodamos daug vitamino C ir kitų medžiagų, padeda gerai organizmui atsigauti stiprindamos imuninę sistemą.
5. Antioksidacinis veiksmas: Antioksidantai, kuriuos sukelia braškių vartojimas, yra svarbūs detoksikuojant organizmą, pašalinant medžiagas, galinčias sukelti ilgalaikių sveikatos problemų. Tai taip pat padeda pašalinti laisvuosius radikalus iš jūsų kūno.
Taip pat skaitykite: 10 sveikų alternatyvų, kaip užmušti potraukį saldainiams
6. Padeda išvengti vėžio: Dėl savo priešuždegiminio ir antioksidacinio veikimo, taip pat stiprindamos imuninę sistemą, braškės padeda išvengti piktybinių navikų atsiradimo.
7. Gausu svarbių maistinių medžiagų: Braškės yra maistas, kuriame gausu įvairių maistinių medžiagų, būtinų tinkamam organizmo funkcionavimui, tokių kaip: manganas, vitaminas C, B6, biotinas, folio rūgštis, ląsteliena, omega 3, jodas, kalis, fosforas, magnis ir varis. „Isabela“ taip pat pabrėžia, kad yra junginių iš antocianinų, flavonoidų, hidroksicinaminės ir hidroksibenzoinės rūgšties grupių, taninų ir stilbenų pavyzdžių.
8. Priešlaikinio senėjimo sulėtėjimas: Pašalinus laisvuosius radikalus, atsirandančius dėl jų antioksidacinio veikimo, ji taip pat teikia estetinę naudą, pavyzdžiui, stabdo priešlaikinį senėjimą ir neleidžia atsirasti raukšlėms. Tai padeda dėl vitamino C ir ellaginės rūgšties buvimo. Pirmasis taip pat svarbus kolageno sintezei, leidžiant pagerinti raumenų tonusą ir išvengti sustingimo jausmo.
Nuostabūs braškių receptai
Gerai, kad dabar jūs žinote, kad braškių valgymas tinka jūsų mitybai, tiesa? Taigi kaip sugalvoti, kaip įtraukti šį vaisių į savo kasdienybę, kad jums nebūtų nuobodu?
Vienas pagrindinių braškių pranašumų yra tas, kad jos yra labai universalios, todėl galite padaryti keletą įdomių ir skirtingų receptų, kuriuos galite pritaikyti kasdien ir mėgaukitės geriausiomis galimybėmis, kurias šis vaisius gali pasiūlyti jūsų gyvenimui!
Taip pat skaitykite: 12 mažai kalorijų turinčių vaisių, kuriuos galite valgyti ramiai
Paprasti patiekalai
1. Braškių įdaras „Brigadeiro“: Klasikinis brazilų brigadeiro receptas, turintis dievišką braškių prisilietimą. Nedaug ingredientų ir labai paprasta pagaminti.
2. Braškių brigada: O kada braškės tampa pagrindiniu receptu? Šis brigadeiro, pagamintas iš braškių uogienės, yra žinomas kaip dieviškas ir labai paprastas paruošti!
3. Braškių saldainiai: Skanus tamsaus šokolado kūgis, kondensuotas pienas ir braškės. Ar galite suklysti? Tikrai ne!
4. Karamelės ir braškių saldainiai: padidinkite karamelės ir braškių įdaro skonį! Paprastas ir lengvas receptas.
Taip pat skaitykite: 7 maisto produktai, kuriuos reikia valgyti norint subalansuoti hormonines problemas
5. Braškių želatina: sveikas ir lengvai pagaminamas desertas, paliestas rožių vandens, kad pagardintų skonį!
6Milžiniški braškių saldainiai: ar esate įsimylėję saldainius? O kaip padaryti didžiulį, kuriuo galėtum pradžiuginti? Tas pats praktiškumas kaip ir maža lėkštė su galimybe daug didesnei daliai!
7. Braškių „Panna Cotta“: Natūralus jogurto pagrindas, kurio viršus yra su želatina, braškėmis ir tarkuotu kokosu. Dar vienas sveikas ir skanus receptas!
8. Braškių trupiniai: Britanijos kilmės šis patiekalas, iš esmės pagamintas iš braškių uogienės, puikiai tinka patiekti su ledais. Skanu!
9. Braškių Pavlova: Šis australiškas saldainis su atodūsiais, grietinėle ir braškėmis yra labai paprastas. Turėdamas mažai ingredientų, jis tampa puikiu deserto pasirinkimu ypatingoms dienoms.
10. Braškės „Semifreddo“: Naudojant vanilės skonio grietinėlę ir braškių sirupą, tai taip pat yra puikus pasirinkimas tiems, kurie neturi daug laiko ruošti sudėtingesnius desertus lankydamiesi namuose.
11. Braškių ir pieno slėptuvė. Lizdas: braškių su grietine pagrindas, viršuje su pieno brigadeiro lizdu. Tai burnojimas!
12. Braškių šokolado vafliai: skanūs vafliai, kuriuos galima nusipirkti paruoštus su skaniu šokolado ir braškių įdaru. Juos netgi gali lydėti skani arbata.
13. „Cupuaçu“ putėsiai su braškių sirupu: kaip sumaišyti tipišką brazilišką vaisių su braškėmis pagal labai paprastą receptą? Šis cupuaçu putėsis su braškių sirupu yra puikus pasirinkimas!
14. Braškių ir agurkų įvyniojimas: norite labai sveiko ir skanaus užkandžio? Mėgaukitės arugula, braškių ir balzaminio acto deriniu viename nuostabiame įvyniojime.
15. Baltyminės braškės: ar laikotės liesos masės padidėjimo dietos? Įtraukite braškę, kad ištrūktų išrūgų rutina. Šis receptas yra skanus ir puikiai tinka tomis dienomis, kai jūs svajojate valgyti saldainį.
16. Balzaminis braškė su grietine: Papildomų skonių (jogurto, citrinos žievės, balzaminio acto ir braškių) mišinys, kuris skanus lėkštėje!
Želė, sirupai ir ledai
Tiems, kurie aistringai želė ir sirupai, yra daugybė skanių, paprastų ir praktiškų variantų. Peržiūrėkite receptus, kaip ramiai paruošti namuose.
17. Naminis braškių džemas: praktiškas, be konservantų ir paruoštas per 20 minučių. Ši uogienė puikiai tinka mėgstantiems gaminti savo gaminius.
18. Nesaldintas braškių uogienė: ar sergate cukriniu diabetu, ar norite parinkties be cukraus, kad neprarastumėte dietos? Keletą ingredientų pagaminus šį receptą paprasta.
19. Mikrobangų braškių uogienė: ar ne laikas ruošti uogienę? Padarykite jį mikrobangų krosnelėje, kurią paruošti yra dar paprasčiau.
20. Greitas braškių sirupas: ar norite paruošti paprastą, skanų sirupą, skirtą ledams, saldainiams, jogurtui, vafliams ir kitam maistui? Šis receptas puikiai tinka tiems, kurie neturi daug laiko jo paruošti.
21. Braškių vanilės sirupas: Labai paprastas paruošti namuose. Jis gali būti naudojamas ne tik su ledais ir vafliais, bet ir gaminant gerus gėrimus. Puiku, ar ne?
22. Braškių ledai: 5 ingredientai, vienas maišytuvas ir gausite nuostabius kreminius naminius braškių ledus!
23. „Chocotone“ ledai su braškių sirupu: puikus receptas Kalėdoms naudoti kaip desertą po vakarienės, gaminsite skanius šokoladinius ledus iš kelių ingredientų ir skanų braškių sirupą!
24. Namų pieno ledų lizdas su braškėmis: ar esate įsimylėjęs pieno lizdą? O kaip paruošti ledus su jais ir braškių gabaliukais? Mažai ingredientų ir nesudėtinga gaminti, tai puikus desertų pasirinkimas vasarai!
25. Braškių kondensuoto pieno paletė: Paletės yra viskas ir iš tikrųjų jas skanu mėgautis karštomis dienomis. Sužinokite, kaip pasigaminti kondensuoto pieno įdarą!
26. Braškių ir kivių aguonos: kiviai puikiai susimaišo su braškėmis ir tai tampa praktišku ir greitu pasirinkimu tomis labai karštomis Brazilijos vasaros dienomis!
27. Braškių aguonų sūrio pyragas: Štai puikus popsicle receptas, kuris jūsų svečius patiektų karštomis dienomis ir nustebintų visus. Subalansuotas grietinėlės sūrio, plakto pieno, vanilės, jogurto ir sutirštinto pieno skonis puikiai atitinka braškių gabalėlių rūgštingumą!
Pyragai
Kas nemėgsta torto, tiesa? Ledai, šilti, su įvairių rūšių įdarais, įdarais, faktūromis ir formatais, ty visiems skoniams! Peržiūrėkite nuostabius burnoje tirpstančius pyragus receptus!
28. Paprastas braškių pyragas: paprastas pyragas su vanile ir braškėmis, labai greitas ir praktiškas.
29. Braškių pyragas su plakta grietinėle: Braškės ir plakta grietinėlė yra puikiausios vestuvės! Mėgaukitės ir išmokite pasigaminti savo kremą pagal šį receptą!
30. Braškių putėsio pyragas: Putėsiai skanūs, ar ne? Įsivaizduojate braškių putėsių pyragą? Puikiai! Kaip sakoma pačiame recepte, puikiai tinka traiškyti!
31. Braškių kokoso gundymo pyragas: gaivus receptas, puikiai tinkamas patiekti karštomis dienomis, turintis nedaug ingredientų ir pagamintas su kokosų pyragu. Ar nesipriešinsi teisingai?
32Braškių pudingo pyragas: Su super kreminiu pudingu ir puriu pyragu, kaip neištirpti pagal šį receptą, ar ne?
33. Neapolietiškas pyragas: aistringiausias virimo trio: vanilė, braškės ir šokoladas! Vis tiek gaukite skanų braškių putėsių užpilą!
34. Vanilinis ir braškių pyragas: Šis skanus receptas turi pliusą skirtingą padažą, pagamintą iš miltų, sviesto ir cukraus, kuris atrodo grūdėtas.
35. Braškių brigadeiro pyragas: geriausias braziliškas saldus torte ir su braškėmis? Vaisių rūgštingumas su brigadeiro saldainiais yra būtinas dalykas! Pagal receptą gaunamas nedidelis pyragas, todėl pritaikykite jį, jei norite didesnio dydžio.
36. Tortas braškių brigadeiro indelyje: nesvarbu, ar jis skirtas pardavimui, ar tiems, kurie nori vartoti mažas porcijas, nepažeisdami dietos, šis receptas jums tinka!
37. Braškių šokoladas: šokolado ir braškių putėsiai, sensacingas derinys! Labai lengva pasigaminti pateikiant specialų mišinį tokio tipo pyragams. Tu negali suklysti!
38. Braškių baltojo brigadininko pyragas: užpildykite pyragą šokolado pyragu su baltu brigadieriu ir braškėmis, pagamintomis pudingo pavidalu. Neįtikėtinai graži ir nustebins savo svečius nuostabiu įdaru!
39. Bananų pyragas su braškėmis: Bananas ir braškės yra du papildomo skonio vaisiai, kurie yra skanūs šiame pyrage, į kuriuos taip pat įeina vanilė ir cinamonas.
40. Rikotos pyragas su braškių sirupu: sūrus rikotos ir saldaus pyrago mišinys bei braškių sirupo žavesys. Puikiai tiks patiekti šaltą vakarą!
41. „Braškių nuogas pyragas“: „Nuogas pyragas“ yra pastarojo meto sensacija! Šis receptas užpildo visą braškių ir šokolado tešlą.
42. Sicilijos citrininiai braškiniai keksai: bandelės yra skanios, ar ne? Šiame labai paprastame recepte puikiai tinka citrinos rūgštis ir braškių rūgštis, sumaišyta su pyrago uogiene.
Pyragai
Pyragai taip pat yra puiki galimybė ypatingomis progomis, tokiomis kaip gimtadieniai, vakarienės, taip pat vėlyvų pietų užkandžiai!
43. Braškių pyragas: Šis receptas kepa su plaktu sviestu, super traškiais pyragais!
44. Braškių pyragas: patiekiamas perkraunamomis atskiromis porcijomis, turi labai paprastą sudėtingumo lygį ir gražiai atrodo ant stalo!
45. Karamelinių braškių pyragas: kaip būtų pridėti dar vieną skanų skonį savo pyragui? Pagaminta su karameliniu padažu, jos tešloje vis dar yra bananų.
46. Šaldytuve esantis braškių pyragas: nepaprastai paprastas paruošimas, tai yra pigus receptas. Tešlai reikia tik sausainio ir sviesto. Įdaras yra kreminis ir dieviškas!
47. Braškių ir persikų pyragas: Paruoštas labai paprastas įdaras (jis užtrunka tik vaisius) yra labai kaimiškas, todėl gražus, kad jį būtų galima pristatyti oficialiau renginyje.
48. Braškių laktozės nulinis pyragas: ir yra pasirinkimas tiems, kurie netoleruoja laktozės taip! Šis pyragas, pagamintas iš specialių pieno miltelių, yra idealus tiems, kurie kenčia nuo problemos, taip pat tiems, kurie laikosi griežtos dietos ir nori skanaus deserto.
49. Braškių pyragas su ryžių pudingu: Puikiai tinka birželio ir Naujųjų metų atostogoms - tai būdas atnaujinti ryžių pudingo pateikimą tokiomis progomis!
50. Tūkstantis braškių lapų: labai tradicinis desertas, šis prancūziškas receptas yra nuostabus! O jei perkate jau paruoštus tešlos pyragus, juos paruošti labai paprasta!
Braškių gėrimai
Sultys yra puikus pasirinkimas kartu su maistu, valgyti svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir taip pat padėti nuolat atnaujinti hidrataciją! Ir braškės yra puikus sąjungininkas visais šiais klausimais!
1. Braškių apelsinų sultys: Labai gaivus ir skanus, šis receptas turi ypatingą katės šuolį, kad šios sultys būtų nuostabios!
2. Braškių papajų sultys: Sumaišytos su trintuvu, jas labai greitai pasigamina ir, nors ir nėra labai paplitusios sultys, jos yra nuostabios!
3. Braškių sultys su citrinų balzamų arbata: Super saldus, antioksidantas raminantis veiksmas sudaro puikų derinį jūsų imunitetui sustiprinti!
4. Braškių ir jabuticaba kokteilis: tiems, kurie nori labai gaivių receptų karštoms dienoms, šis kokteilis yra idealus! Jame taip pat gausu vitaminų ir ląstelienos, kurie padės geriau organizmui funkcionuoti.
5. Braškių ir bananų kokteilis: gaivus, jis gaminamas derinant bananą ir braškę - du vaisius, kurie derina per daug! O, be cukraus!
6. Braškių ir kokoso kokteilis: Braškių ir kokosų mišinys daro šį receptą lengvą ir skanų! Nuostabus derinys!
7. Braškinis jogurtas su sirupu ir gabalėliais: sveikas, puikiai tinka tiems, kurie nori savo natūralų jogurtą papildyti nuostabiu braškių skoniu!
Kiek nuostabių ir nuostabių receptų, tiesa? Yra daugybė variantų įvairioms progoms, nuo desertų, skirtų oficialesnėms vakarienėms, iki vėlyvų popietės užkandžių.
Kontraindikacijos ir įspėjimai apie vartojimą
Bet galų gale, ar kas nors gali normaliai vartoti braškes? Ar yra kokių nors kontraindikacijų? Dietologė Isabela Rodrigues paaiškina, kokios yra pagrindinės problemos, kurios gali trukdyti jums reguliariai valgyti šį vaisių.
Ji pabrėžia, kad dėl to, kad jame yra kalcio oksalato, nuolatinis braškių vartojimas tiems, kurie linkę į inkstų akmenis, ilgainiui gali sukelti problemų. Tokiu atveju reikia saikingai vartoti.
Ji taip pat pabrėžia, kad svarbu būti atsargiems dėl pesticidų pertekliaus, esančio komerciniais tikslais parduodamuose vaisiuose. Anot jos, „geriausias būdas išspręsti problemą yra ieškoti ekologiškų braškių arba jas pasodinti namuose“.
T. y., Saikingai galite mėgautis braškėmis! Yra daugybė pranašumų, ir to, ko netrūksta, yra neįtikėtinų vartojimo variantų! Kuris iš receptų patraukė jūsų dėmesį? Papasakok mums komentaruose!
Šeimininkę apkandžiojusiam Stafordšyro terjerui ieškoma naujų šeimininkų (Balandis 2024)
- Maistas, kūno rengyba
- 1,230
