Priežiūra maistu, oda, kūnu, poreikis mankštintis ir kt. Šiandien mums suteikiamos sveikatos ir grožio gairės ir stengiamės jomis vadovautis, kad užtikrintume geresnę gyvenimo kokybę.
Tačiau kai kurios iš šių gairių vis dar sukelia ginčus. Arba paprasčiausiai todėl, kad paliekama per mažai vietos klaidingam aiškinimui, jie gali supainioti žmones ir netgi sukelti neigiamas pasekmes sveikatai.
Žemiau yra sąrašas, atrodytų, sveikų įpročių, tačiau jie gali atnešti tam tikrų neigiamų rezultatų mūsų sveikatai, ypač jei atsižvelgiama į laišką. arba neteisingai interpretuota:
1. Visiškai supjaustykite dietinius saldainius
Dauguma žmonių, pradėdami svorio metimo dietą, visiškai atsisako savo saldumynų, žinodami, kad šie maisto produktai yra labai kaloringi ir kenksmingi sveikatai. Bet ar toks požiūris yra teisingas?
Mitybos specialistė Sabrina Lopes aiškina, kad saldainių pjaustymas yra teigiamas tuo, kad pašalina daug tuščių kalorijų, tačiau nemanau, kad tai radikalus pjūvis tiems, kurie įpratę kasdien vartoti didelius saldainių kiekius. Aš nurodau mažinti sumas palaipsniui, kad žmogus nepajustų tiek pokyčių?
Priešingu atveju asmuo rizikuoja perdėti, kai tik turi galimybę pabėgti? Dietą ir valgykite saldumyną.
2. Gerkite kuo daugiau vandens per dieną
Visi žino geriamojo vandens svarbą ir tikriausiai neabejoja jo teikiama nauda mūsų sveikatai. Tačiau daugelį žmonių supainioja patarimas išgerti aštuonias ar daugiau stiklinių vandens per dieną ir kartais net persistengti. Blogiausia, kai geriate visą vandenį iš karto (pavyzdžiui, naktį supratę, kad dar neišgėrėte rekomenduojamo vandens kiekio per dieną).
Anot dietologės Sabrinos Lopes, idealas yra ne jausti troškulį ar greitai gerti per daug vandens. Verta visą dieną palaikyti nuolatinę hidrataciją, per dieną išgeriant iki dviejų litrų vandens. Aš visada rekomenduoju savo pacientams kas valandą išgerti stiklinę vandens, taigi mes pasiekiame aštuonias stiklines ar du litrus? “, - sako jis.
Be to, svarbu būti atsargiems dėl per didelio vandens išpilstymo buteliuose, nes kai kurie tyrimai rodo, kad plastikinių butelių chemikalai gali užteršti vandenį ir pakenkti žmogaus hormonų kiekiui.
3. Prieš treniruotę daug valgykite
Dauguma žmonių žino, kad nerekomenduojama eiti į sporto salę ar užsiimti kita fizine veikla nevalgant. Tačiau valgymas per daug prieš treniruotę taip pat gali duoti neigiamų rezultatų. Taigi labai svarbu žinoti skirtumą tarp: gerai valgyti? ir „valgyk daug“.
Dietologė Sabrina Lopes pabrėžia, kad netinkama mityba arba per didelis valgymas prieš treniruotes gali sumažinti žmogaus pajamas, nes jis jausis sunkus, kad labai stengsis.
Taip pat atkreipkite dėmesį į maitinimo laiką ir tipą. „Idealiu atveju, valgykite 40–60 minučių prieš treniruotę, rinkitės lengvus angliavandenių užkandžius, kurie suteiks energijos ir energijos treniruotis“, - sako Sabrina.
„Jei treniruojatės po didelio maisto, pavyzdžiui, priešpiečių, palaukite bent 1:30“, - priduria dietologė.
4. Visiškai supjaustykite dietinius riebalus
Daugelis žmonių taip pat mano, kad norėdami numesti svorio ir išlaikyti gerą sveikatą, jie negali valgyti jokio maisto, kuriame yra riebalų. Tačiau, kaip pabrėžė dietologė Sabrina Lopes, riebalų turėtų būti mūsų racione, tačiau tinkama priemonė. "Taip yra todėl, kad jis atlieka svarbias funkcijas mūsų kūne, pavyzdžiui, teikia energiją, perneša vitaminus ir sumažina skrandžio ištuštinimo laiką." Kas prisideda prie sotumo jausmo pavalgius?, Paaiškina.
Ar yra gerų riebalų? mūsų kūnui, dar žinomam kaip neprisotintas. Jie daugiausia yra augalinės kilmės ir taip pat yra šalto vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša. Ar šie riebalai padeda stiprinti imuninę sistemą ir padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų? “, - priduria dietologė.
5. Pasirinkite maisto papildus
Šiandien maisto papildai yra daugelio žmonių sveikatos ir dietos sąjungininkai ir neabejotinai turi jų naudą. Tačiau klaida yra per didelis papildymas ir (arba) nesilaikymas tam skirtų sveikatos specialisto nurodymų.
Dietologė Sabrina Lopes aiškina, kad netinkamas ar per didelis papildymas gali sukelti keletą sveikatos problemų, tokių kaip kepenys, inkstai, kaulai ir medžiagų apykaita. „Tai taip pat gali sukelti kai kuriuos simptomus, pvz., Vidurių pūtimą, spuogus ir kai kuriais atvejais net svorio padidėjimą dėl pertekliaus“, - priduria jis.
Maisto papildai turėtų būti daromi tik tam, kad papildytų dietą, ty turėtume papildyti tik tai, ko trūksta mūsų racione dėl tam tikrų priežasčių. Ir tai turėtų būti daroma tik įvertinus mitybą ir išrašius? “, - aiškina dietologė.
Sabrina taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad žmonės, sergantys cukriniu diabetu, hipertenzija, hepatitu ir mažakraujyste, gali vartoti papildus tik atidžiai įvertinę gydytoją ir dietologą.
6. Visiškai venkite saulės spindulių
Šiandien dažnai pabrėžiamas poreikis žmonėms tepti kremus nuo saulės kasdien, daugiau nei kartą per dieną ir pan., Ir kiek įmanoma vengti saulės spindulių. Tačiau tema sukelia ginčus.
André V. F. Franco, vitamino D kūrėjas? Nepelno siekiantis projektas Brazilijoje, kurio tikslas - šviesti žmones apie vitamino D ir protingo saulės poveikio svarbą, aiškina, kad visiškai vengdami saulės poveikio mes atimame iš gamtos išteklių, su kuriais pragyvenome ilgus gyvenimo metus. evoliucija. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad saulės poveikis, be to, kad jis yra natūralus vitamino D šaltinis, turi ir kitokį teigiamą poveikį žmogaus organizmui, pavyzdžiui, padidėjusį beta-endorfinų gamybą, kuris skatina gerinti humoras ir azoto oksidas, kuris siūlo širdies ir kraujagyslių apsaugą? “, - sako jis.
Tačiau, kaip pabrėžia André Franco, svarbiausias saulės poveikis mūsų sveikatai yra vitamino D gamyba.? Be poveikio griaučių raumenims, daugelyje tyrimų teigiama, kad jis yra naudingas ir apskritai nuo infekcijų. autoimuninės, širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, įvairios vėžio rūšys, neurokognityvinės ligos, nevaisingumas, nėštumo metu atsirandančios problemos ir daugelis kitų sąlygų? “, - aiškina.
Franco nuomone, kai kampanijos pradėjo priversti visus vengti saulės, matyt, niekas nemanė, kad tai gali pakenkti kai kuriems žmonėms. Be to, net nebuvo svarstomas vitamino D papildas, kuris pakeistų saulės spindulių poveikį. Rekomendacijos visiems visiškai išvengti saulės poveikio be tiksliai apibrėžtų kriterijų pasirodė esanti viena didžiausių klaidų medicinoje? “, - sako jis.
André Franco paaiškina, kad vitaminas D turėtų būti veikiamas saulės, kai UVB spinduliuotė yra didesnė. ? Šis laikas gali skirtis atsižvelgiant į platumą ir sezoną. Vienas patarimas - pažiūrėkite į savo šešėlio ilgį, kuris turėtų būti trumpesnis nei jūsų ūgis, kad užtikrintumėte gerą vitamino D gamybą.
Vis dėlto, pasak Franco, kūno apdangalas turėtų būti kiek įmanoma mažesnis, bent rankos ir kojos atidengtos, kad būtų kuo mažiau laiko. ? Šis laikas taip pat skiriasi priklausomai nuo odos tipo. Lengvesniems - maždaug nuo penkių iki dvidešimt minučių; tamsesniems gali prireikti du ar tris kartus ilgiau? “, - aiškina jis. Naudojant apsaugos nuo saulės priemones šiuo laikotarpiu neleidžiama gaminti vitamino D, tačiau jas galima naudoti ant rankų ir veido, kurios yra dažniausiai veikiamos. Ekspozicija turėtų būti bent tris kartus per savaitę, kad būtų užtikrintas pakankamas vitamino kiekis? - priduria vitamino D kūrėjas? Brazilija
Tačiau, pasak Franco, pagrindinis patarimas yra: nedegink! • Dėl sveikos saulės poveikio jūsų oda pasidaro šiek tiek rožinė. Pasibaigus šiam laikotarpiui, asmuo turėtų apsisaugoti nuo drabužių, skrybėlės ar net naudoti apsauginius kremus nuo saulės, taip sumažindamas su saulės spinduliais susijusios rizikos kaupimąsi. Ar tokiu būdu įmanoma saugiai ir sveikai veikti bet kokio amžiaus saulę?
7. Nekalbėkite apie savo problemas.
Daugelis žmonių, kai turi problemų ar, ypač, kai patiria nusivylimą, pavyzdžiui, mylėdamiesi, vengia kalbėti apie tai, kas atsitiko, kad nesipyktų? ir kančia su subjektu. Tačiau tai ne visada gera idėja.
Anot psichologės Renatos Maransaldi, dažnai gera pasidalyti problema su kitais. „Pirmiausia, jūs turite suprasti, su kuo tuo pasidalinti. Įdomu, ar tai yra su tuo, kas turi reikšmės tavo gyvenime, o ne visiems tai pasako?
Psichologas aiškina, kad kalbėjimas apie problemą dar nereiškia, kad kitas išspręs situaciją ir turės viską atsakyti, tačiau kitas asmuo gali padėti pasisemdamas naujų idėjų.
Kai nebendraujate su problema, jūsų galva yra labai ribota tik vienu dėmesiu.Daug kartų kiti žmonės yra išgyvenę panašią situaciją, todėl svarbu dalintis ir gauti kitą požiūrį? “, - priduria psichologė Renata.
Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį, kad problema / nusivylimas neturėtų būti pagrindinis jūsų pokalbių taškas ilgą laiką. Kuris tikrai sutelktų dėmesį į tai, pamiršdamas klausytis kitų žmonių, kalbėti kitomis temomis ir galiausiai pergudrauti.
O tu, ką tu galvoji apie visą šią informaciją? Kadangi daugelis klausimų vis dar kelia ginčus, patarimas yra visada laikytis profesionalo, kuriuo pasitikite, gairių. Ir kai kyla abejonių, niekada nedvejodami kalbėkite su juo apie savo baimes.
Zapad pratybos || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E01 (Balandis 2024)
- Prevencija ir gydymas
- 1,230
