Maža matematika gali padaryti didelę įtaką sveikatai. Ar tai gali padėti keli paprasti skaičiavimai. Štai taip:
- Pratimų minutės
- Cukraus kiekis kraujyje
- Kraujospūdis
- Širdies ritmas
- Cholesterolis
- Svoris
- Dienos žingsniai
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suaugusiesiems per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo. Padalijus šias minutes į trumpesnius 10 minučių laikotarpius, sumažės širdies ligų, insulto, diabeto, nutukimo ir krūties vėžio rizika.
Cukraus kiekis kraujyje rodo, ar jums gresia diabetas. Gydytojas patikrina šią normą kasmetiniais tyrimais: tas, kuris matuoja cukraus kiekį kraujyje pastaraisiais mėnesiais, kuris turėtų būti mažesnis nei 5,7%, ir nevalgiusį gliukozę, kuris matuoja cukraus kiekį nevalgius penkios valandos, kurios turėtų būti mažesnės nei 100.
Idealiu atveju slėgis turėtų būti mažesnis nei 130/80 mm Hg, nes didesnis skaičius gali sukelti susilpnėjusias ir pažeistas kraujagysles, darant spaudimą širdžiai ir padidinant širdies nepakankamumo riziką. Sveika mityba ir fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti spaudimą.
Tai yra dažnis, kuris parodo, ar mankštinatės pakankamai, kad pagerintumėte širdies būklę. Sveikas 40-metės moters diapazonas yra nuo 85 iki 145 dūžių per minutę.
Amerikos širdies asociacijos rekomendacija dėl moterų cholesterolio lygio yra mažesnė nei 100 mg / dl MTL (blogojo cholesterolio) ir didesnė nei 50 mg / dl esant DTL (gerojo cholesterolio). Labai didelis MTL gali sukelti apnašų kaupimąsi arterijose, o tai gali sukelti širdies priepuolį ar insultą. Pratimai ir dieta padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį. Venkite sočiųjų riebalų, esančių riebioje mėsoje ir pieno produktuose, nurijimo.
Vienas iš būdų sužinoti, ar jūsų svoris sveikas, yra apskaičiuoti KMI, kūno masės indeksą. Kai KMI yra didesnis nei 25, tai gali padidinti padidėjusio kraujospūdžio ir diabeto riziką. Praradus keletą svarų, taip pat galima sumažinti širdies ligų riziką. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į juosmens dydį. Pilvo riebalai yra pavojingi ir gali kelti pavojų jūsų širdžiai.
Jei mankštos rutina yra trumpa, pabandykite padidinti kasdienę veiklą. Pakeiskite liftą laiptais, pastatykite automobilį šiek tiek toliau nuo vietos, kur einate, išlipkite iš autobuso žingsniu anksčiau ir eikite į savo namus. Idealus judėjimas yra 10 000 žingsnių per dieną.
Per „Yahoo Shine“
SpaceX's plan to fly you across the globe in 30 minutes | Gwynne Shotwell (Balandis 2024)
- 1,230
