7 naktiniai įpročiai, kurie lieknina piktadarius

Jei norite numesti keletą svarų, ar jau žinote, kad naktį neturėtumėte praryti visos šokolado dėžutės? ir jokiu kitu paros metu, tikrai.

Tačiau, be to, kad nepersistengiame su ankstyvais ryto užkandžiais viduje, yra ir kitų naktinių įpročių, kurie gali trukdyti mūsų svorio metimo procesui. Peržiūrėkite septynis dalykus, kurių venkite daryti po saulėlydžio, jei bandote atsikratyti kelių svarų:

1. Maisto perteklius per vakarienę

Taupyti kalorijas dienos metu ir atidėti vakarienės alkį nėra gera idėja. Šiuo metu geriausia valgyti lengvesnį patiekalą, pavyzdžiui, raugintas daržoves ir liesą baltymą.

Kad naktį neliktumėte per daug alkani, pabandykite nutraukti savo mitybą ir po pietų užkąsti.

2. Valgykite keptą maistą ir skanėstus naktį

Negalvokite tik apie maisto kiekį: turite gerai pasirinkti, kokį patiekalą patiekiate ant lėkštės, ypač naktį. Vakarienės metu stenkitės vengti kepto maisto ir kitų riebių maisto produktų, o taip pat palaikykite svorio augimą, jie apsunkina virškinimą ir gali sutrikdyti miegą.

Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų, kurie atrodo sveiki, bet nėra

Taip pat netinka prekiauti tikra vakariene (su daržovėmis, gerais angliavandeniais ir liesais baltymais) tokioms gėrybėms kaip šaldyti patiekalai ar greitas maistas. Šie maisto produktai turi mažai maistinių medžiagų, juose yra per daug natrio ir kitų cheminių priedų, kurie perkrauna organizmą.

3. Prieš miegą valgykite per daug angliavandenių

Angliavandeniai yra mūsų energijos šaltinis, todėl jų labiausiai reikia, kai dar turime visą dieną į priekį. Naktį geriausia pasirinkti mažesnę tokio tipo maisto porciją, pirmenybę teikiant viso grūdo versijoms, skirtoms duonai, ryžiams ir makaronams, ir investuojant į liesas daržoves bei baltymus.

4. Eik miegoti alkanas

Naktį valgydami lengvą patiekalą labai skirtingai praleidžiate vakarienę ir einate miegoti alkani. Ar tai darydamas jūsų kūnas supras, kad esate atimtas? Ir tai gali sumažinti kalorijų sąnaudas, apsunkindama jūsų svorio metimo procesą.

5. Vartokite daug kofeino turinčių ar alkoholinių gėrimų

Alkoholis gali miegoti, tačiau jūsų poilsis nebus toks ramus, lyg nebūtumėte jo vartoję. Kita vertus, kofeinas yra stimuliatorius, kuris jus labiau apšvies.

Todėl geriausia vengti besaikio alkoholio vartojimo, o dieną rezervuoti kavą, juodąją arbatą ir kolą.

Taip pat skaitykite: 14 patarimų, kaip pakeisti savo maisto gaminimo įpročius ir paruošti sveikesnius patiekalus

6. Miego prastos kokybės

Miegodamas mažai riebaluojasi. Kai mūsų kūnas negali pakankamai pailsėti, sulėtėja mūsų medžiagų apykaita, o dienos metu mes alkani. Be to, prastos kokybės miegas padaro mus blogesnius, todėl kitą dieną atlikti kai kuriuos fizinius veiksmus bus daug sunkiau.

Taigi pasirūpinkite, kad gautumėte tinkamas miego valandas (paprastai nuo 7 iki 9 per dieną) ir eikite miegoti bei miegoti.

7. Lovoje naudokitės mobiliuoju telefonu

Iš elektroninių prietaisų ekrano sklindanti šviesa veikia kaip smegenų stimuliatorius, verčia mus būti budresniais. Taigi, telefono užmigimas prieš miegą yra labai žalingas įprotis, galintis sutrikdyti mūsų miegą? ir dėl to apsunkinti svorio metimą.

Be to, kad ilgiau užmigtumėte, jūsų miegas bus neramus ir mažiau ramus. Taigi pabandykite apriboti savo elektronikos naudojimo laiką ir sukurkite aplinką, kurioje nebūtų tokių trukdžių, kad galėtumėte geriau miegoti ir leisti savo kūno ciklams tinkamai funkcionuoti.

Geriausi jūsų kovos su naktiniais piktadariais ištekliai, o ne tik valgymas, geras vakarienės pasirinkimas, vengimas persivalgyti ir ramios miego aplinka. svorio metimas.

Taip pat skaitykite: 24 moksliškai įrodyti patarimai, kaip numesti svorio

Fatih Erkoç - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #7 (Balandis 2024)