Fizinės veiklos praktika yra naudinga kūnui ir sveikatai. Štai kodėl kiekvienas žmogus savaip ir neperžengdamas savęs privalo mankštintis. Bet ne visada tai įmanoma, ypač dėl laiko trūkumo, dėl kurio daugelis gyvena sėslų gyvenimo būdą.
Vienas režimas, kuris gali sudominti tuos, kurie gyvena judresnį ir judresnį gyvenimą, yra HIIT (didelio intensyvumo intervalinių treniruočių) sistema, siūlanti daug privalumų per trumpą laiką.
Kaip rodo jo pavadinimas, HIIT yra būdingi didelio intensyvumo pratimai, atliekami per labai trumpą laiką, susikertantys su poilsio ir atsigavimo akimirkomis. Sekos kartojamos maždaug nuo 20 iki 30 minučių.
HIIT treniruotės yra ne tik naudingos tiems, kurie turi mažai laiko sportuoti, bet ir yra viena iš geriausių širdies ir kraujagyslių veiklos formų. Žinokite kitus šio tipo mokymo pranašumus:
1. Deginkite riebalus net ir nustojus treniruotis
Taip yra dėl per didelio deguonies sunaudojimo po treniruotės, dėl kurio HIIT atveju deginimas vyksta devynis kartus greičiau. Tai, kaip ši praktika padidina medžiagų apykaitą, sudegina iki 50% daugiau riebalų nei įprastos kardio treniruotės, net jei pratimai daromi ilgą laiką.
Taip pat skaitykite: HIIT treniruotėse derinama trumpa, intensyvi svorio metimo aerobika
2. Lavina daugiau raumenų ir palaiko geresnę raumenų masę
Skatindami riebalų ir kalorijų deginimą ir vartojimą, HIIT pratimai taip pat gamina raumenis stiprinančius hormonus, padedančius vystyti liesą masę. Šie pratimai tam yra geriau nei įprasti, nes ilgesni pratimai gali baigtis? kūnui naudoti kaip kurą.
3. Gerina kraujotaką ir 2 tipo diabeto simptomus
Tyrimai parodė, kad intensyvus intervalas, pavyzdžiui, HIIT, palengvina kraujotaką ir kraujagyslių išsiplėtimą. Poveikis buvo dar geresnis žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu .Tyrėjai suprato, kad tie, kurie daro HIIT treniruotes, turi geresnį gliukozės kiekį nei sėdintys žmonės ir tie, kurie daro kitokius pratimus.
4. Stiprina širdies ir kraujagyslių veiklą bei padidina ištvermę
Darbas pagal širdies ritmą ir deguonies suvartojimą per HIIT treniruotes stiprina širdį ir gerina širdies ir kraujagyslių veiklą bei deguonies suvartojimą. Tai padidina bendrą ištvermę ir treniruočių pajėgumą, todėl laikui bėgant reikia mažiau atsigavimo laiko.
5. Užkerta kelią senėjimui ir privers jus gyventi ilgiau
Naujausi tyrimai rodo, kad HIIT pratimai gali panaikinti ląstelių senėjimo požymius, kurie pasiekiami pagerinus baltymų gamybą ir sintezę, o tai savo ruožtu taip pat padeda kovoti su senėjimo požymiais.
6. Gerina Parkinsono padermes
Alabamos universiteto tyrimai parodė, kad HIIT gali pagerinti Parkinsono pacientų motorines funkcijas, gyvenimo kokybę ir nuotaiką. Tai dar reikia ištirti, tačiau jau buvo pastebėta, kad pagerėja pacientų kontrolė, pusiausvyra ir savijauta, palyginti su panašaus amžiaus pacientais, kurie nebuvo mokomi didelio intensyvumo.
Taip pat skaitykite: 12 patarimų, kaip išlikti motyvuotiems sporto salėje
7. Išplėskite savo ribas
Kiekvieną kartą mankštindamiesi su HIIT treniruotėmis, jūs padidinate savo fizinę ribą, net kelioms akimirkoms. Dėl šios priežasties jūsų treniruotės niekada nėra varginančios ar nuobodžios, ir to nesuvokdami padidinsite ištvermę ir pagerinsite savo sveikatą.
Svarbiausias dalykas prieš pradedant praktikuoti yra pasitarti su gydytoju, ypač jei anksčiau niekada nedarėte didelio intensyvumo treniruočių. Jei esate laisvas, kreipkitės į asmenį, kuris jus nurodytų, nes kai kurie pratimai yra sudėtingi ir jų nereikėtų daryti be profesinės priežiūros.
7 Min Fat Burning HIIT for Summer (Balandis 2024)
- Gerovė
- 1,230
