7 maisto produktai sveikesnei odai

Ar žinojai, kad valgymas taip pat kenkia tavo odos sveikatai? Naudojant kosmetiką, investuojant į estetines ar net chirurgines procedūras gali nepakakti visada jaunos, gražios ir gerai drėkintos odos.

Tinkamai subalansuota mityba, kurioje gausu kai kurių maisto produktų, yra būtina visiems, norintiems išlaikyti savo odą. Peržiūrėkite sąrašą dabar naudodamiesi 7 maisto produktai sveikesnei odai, pridėkite jį prie savo dienos meniu ir pajuskite skirtumą.

1- Mango

A mango Tai yra skanus vaisius ir puikus beta karotino, kurį organizmas paverčia vitaminu A, šaltinis.

Šis vitaminas yra būtinas sveikai odai palaikyti, padeda atstatyti odos audinius ir mažina uždegimą, kai jis būna saulės spindulių. Mango taip pat turi antioksidacinį poveikį, kuris lėtina odos senėjimą.

Mango pridėjimas prie savo meniu yra sveikas ir padeda odai gerai drėkinti, gražiai ir pamaitinti. Valgykite mangą vaisių, natūralių sulčių pavidalu ar net pridėkite prie salotų ruošinio, kad patiekalas būtų ypatingas.

2 - jogurtas

jogurtas Tai yra geras baltymų šaltinis ir jame yra vitamino A, kuris padeda palaikyti odos grožį visuomet atnaujinamu dėl probiotikų, žarnyne esančių bakterijų ir ją reguliuoti be odos kančios. Be to, jogurto vartojimas padeda pašviesinti tamsius ratilus ir palaiko nematomą apsauginį odos sluoksnį, kuris padeda apsaugoti ją nuo išorinių agresijų. Visada rinkitės liesą ir dietinę versiją, pridėkite vaisių ir grūdų bei vartokite pusryčiams, pertraukoms po pietų ar net prieš miegą.

3 - Migdolai

migdolai Juose gausu vitamino E, antioksidanto, padedančio apsaugoti odos ląsteles nuo saulės spindulių daromos žalos, užkertant kelią odos senėjimui ir kovojant su sausumu. Norint, kad jūsų oda visada būtų graži ir gerai maitinama, pakanka suvartoti nedidelį kiekį migdolų. Venkite persivalgyti, nes migdolai turi daug kalorijų, o tai gali trukdyti dietai keliais papildomais kilogramais.

4 - Oranžinė

A oranžinė Tai vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, antioksidanto, padedančio apsaugoti odos ląsteles, neutralizuojant laisvuosius radikalus, sulėtinant senėjimą ir užkertant kelią ligoms.

Oranžinėje dalyje esantis vitaminas C taip pat yra atsakingas už kolageno gamybą, o tai padeda išvengti odos atsikimšimo ir raukšlių. Apelsiną taip pat galima valgyti vaisių ir natūralių sulčių pavidalu, kuris yra skanus ir puikus patiekalo priedas.

5 - pomidorų padažas

pomidorų padažas Tai yra koncentruoto likopeno, antioksidanto, padedančio apsaugoti odą nuo ultravioletinės šviesos, šaltinis. Pomidorų padažas užtikrina gerą ne tik odos, bet ir širdies sveikatą. Tyrimai rodo, kad suvalgę penkis šaukštus natūralaus pomidorų ekstrakto, nuo saulės nudegimo galite apsaugoti iki 33% odos. Be to, pomidorų padažas, pageidautina natūralus, suteikia daugiau skonio tokiems patiekalams kaip makaronai, blynai, lazanija ir kiti patiekalai.

6- Linų sėmenys

A linų sėmenų Tai yra geras omega 3 riebalų rūgščių, medžiagų, kurios atstato odą ir padeda sukurti lanksčias ląstelių membranas, šaltinis. Linų sėmenų žievėje gausu mineralų, baltymų bei vitaminų A ir E, kurie yra pagrindiniai geros ląstelių funkcijos šaltiniai ir apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo bei degeneracinių ligų.

Pelningiausias linų sėmenų sunaudojimo būdas, padidinant jų naudą ir užtikrinant sveikesnę bei gražesnę odą yra sėklos malimas trintuve. Linų sėmenų miltus galima dėti į ryžius, pupeles, vaisius, sultis, jogurtus, vitaminus, salotas, ruošiant pyragus, duoną, pyragus ir net sriubas.

7- Vištiena

Mėsos mėsa vištiena Sudėtyje yra cinko ir baltymų, maistinių medžiagų, kurios yra būtinos norint užtikrinti sveiką odą. Cinkas turi žaizdų gijimo funkciją ir mažina odos uždegimą, o kolagenas užtikrina, kad ji išliks stangresnė. Tačiau norint sveikai vartoti vištieną nebūdami tokie kaloringi, turite pašalinti odą ir mėgautis tik balta mėsa.

Naujiena: Kaip SULIEKNĖTI ir išlaikyti NORIMĄ SVORĮ visam gyvenimui? (Balandis 2024)