7 kalorijų deginimo pratimai

Sporto salėje ar namuose galite nuolat atnaujinti savo kūną atlikdami sveiką mankštą, be per daug. Kiekviena veikla turi keletą privalumų kūnui ir, be to, padeda atsikratyti kelių svarų. Bet, žinoma, kad tai įvyktų, reikia daug skirti, bet ne ekstrapoliavus.

Dabar žinokite sąrašą su 7 kalorijų deginimo pratimai. Sužinoję kiekvieno pranašumus, išsirinkite tai, kas labiausiai atitinka jūsų skonį ar poreikį, ir pradėkite mankštintis, kad pajustumėte rezultatus.

1- pedalas

Važinėjimas dviračiu yra labai sveikas kūnui ir vis dar skirtas tausoti aplinką. Dviračių sportas yra ne tik malonus ir atpalaiduojantis, bet ir vienas iš tobuliausių užsiėmimų.

Tai puikiai tinka norintiems mankštintis kūnu, pabėgti nuo fizinio neveiklumo ir treniruotis visiems raumenims, nes tai padeda sustiprinti sėdmenis, blauzdas, pilvą ir padaryti kojas stangresnes. Geros žinios yra tai, kad važiuojant pedalais kūne yra iki 840 mažiau kalorijų.

2 - sportbačiai

Žaisti tenisą, ne tik smagiai praleisti laiką ir patirti stresą, jis veikia ir visą kūną, nes reikia jėgų mesti kamuolį ir pakankamai kvėpavimo, kad bėgtum po visą aikštę. Pagrindiniai teniso pranašumai yra geresnė motorinė koordinacija, padidėjęs judrumas ir viso kūno, ypač rankų, raumenų stiprinimas. Vienos valandos teniso varžybos prilygsta 800 prarastų kalorijų.

3- Lenktynės

Bėgimas yra geriausias fizinis aktyvumas tiems, kurie nori sudeginti daug kalorijų. Be to, kad dirbate vienoje valandoje, prarandama 900 kalorijų.

Bėgimas stiprina raumenis ir kaulus, skatina savijautą ir suteikia organizmui keletą privalumų. Tarp jų, tai padeda svorio metimo procese, širdies ir kvėpavimo takų kondicionavimui, įvairių ligų prevencijai, kovoja su nemiga ir atpalaiduoja sukauptą stresą per dieną. Bet atsiminkite: norint treniruotis saugiai bėgant, reikia turėti tinkamus drabužius, patogius sportbačius ir niekada nepamiršti drėkinti kūno geriant daug vandens.

4 - Kultūrizmas

Kas sako, kad moterys negali mankštintis? Kai pratimai atliekami teisingai ir be perdėto, kultūrizmas atneša keletą naudos kūnui, visada išlaikant subtilų moters siluetą, nepaliekant kūno deformuoto ir pilno raumenų.

Pagrindiniai kultūrizmo pranašumai moterims yra riebalų deginimas, raumenų tonizavimas ir kova su lieknėjimu, todėl kūnas tampa stangresnis ir labiau apibrėžtas. Be to, ši veikla padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti kraujotaką, kovoti su osteoporoze ir priversti kaulus geriau absorbuoti kalcį ir tapti atsparesniais.

Kiekvieną treniruočių valandą kultūrizmo metu galite prarasti vidutiniškai 720 kalorijų. Venkite nepersistenkite, nes jei tai daroma be tinkamų nurodymų, tai gali sužeisti raumenis ir sausgysles.

5- Boksas

Boksas, be to, kad pašalina visą kasdienio gyvenimo stresą, užtikrina puikų kūno fizinį pasirengimą. Veikla turi keletą privalumų, tokių kaip vietinė raumenų ištvermė, juosmens raumenų pagerėjimas, padidėjęs širdies ir kvėpavimo pajėgumas bei motorinė koordinacija, juosmens ploninimas, kojų, veršelių, ypač rankų, apibrėžimas.

Be to, bokso treniruotės padeda sudeginti iki 660 kalorijų. Kad išvengtumėte traumų ir teisingai atliktumėte pratimus, turite turėti tinkamus aksesuarus, tokius kaip bokso pirštinė ir patogius drabužius.

6- Šuolis virve

Virvės praleidimas yra labai smagus užsiėmimas, kurio pranašumas yra tas, kad jį galima praktikuoti namuose. Šis vaiko žaidimas padeda sudeginti daug kalorijų ir prisideda prie sveikesnio ir labiau apibrėžto kūno.

Paprastas praleidžiantis judesys veikia visus kūno raumenis, padeda sudeginti lokalizuotus riebalus, patikslina siluetą, suteikia kūnui lankstumo ir pusiausvyros, tonizuoja kojas, blauzdas, pilvą ir užpakalį. Ši veikla sudegina apie 15 kalorijų per minutę, o valandą praleidžiant yra apie 900 kalorijų mažiau.

7- Plaukimas

Plaukimas yra gaivus užsiėmimas ir šiek tiek kitoks nei tas, kuris atliekamas žemėje, nes jis nekelia skausmo, išsekimo ir prakaitavimo, bet atpalaiduoja raumenis ir atpalaiduoja įtampą. Plaukimas veikia visus kūno raumenis ir pagerina kūno rengybą, padidina savivertę, užkerta kelią įvairioms ligoms ir užtikrina gerą savijautą.

Šios veiklos pranašumai yra įvairūs, pavyzdžiui, geresnė koordinacija, padidėjęs lankstumas ir judrumas, raumenų ištvermė ir jėga. Vienos valandos praktikavimas maudyme yra lygus 540 kalorijų sudeginimui.Kad išvengtumėte šiluminio šoko ir išvengtumėte mėšlungio visos treniruotės metu, prieš pradėdami pratimus pabandykite ištempti kūną.

3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ (Balandis 2024)