7 pratimai, kurie padeda pasiruošti normaliam gimdymui

Kūdikio gimimas visada yra nuostabus laikas ir tai sukelia daug nerimo ir lūkesčių. Tikriausiai esate girdėję apie gimdymo skausmus ir ypač jei tai jūsų pirmas kartas, kai kurie pranešimai jus gąsdina.

Nėra jokios priežasties panikuoti, nes žinote, kad pagimdyti kūdikį yra natūralu. Motinoms, kurios pasirinko natūralų gimdymą, yra keletas pratimų, kuriuos galima atlikti viso nėštumo metu, siekiant palengvinti skausmą ir padaryti jį kuo malonesnį ir nemalonų.

Svarbūs patarimai prieš mankštą

Prieš atliekant bet kokius pratimus, reikia pasirūpinti, kad šie užsiėmimai būtų atliekami saugiai ir nepakenktų motinai ir kūdikiui.


  • Suknelė patogi: Svarbu pasirinkti patogius ir laisvus drabužius, kurie nevaržo jūsų judesių. Kitas svarbus patarimas - nebūkite karštas ar šaltas, atkreipkite dėmesį į orą ir aplinką, kuri atliks pratimus.
  • Gerkite vandenį: Geriamas vanduo yra būtinas ir jūs jau tai žinote. Nėštumo metu dar svarbiau. Nepamirškite su savimi atsinešti buteliuką vandens.
  • Dėvėkite patogius batus: Būkite atsargūs ir nedėvėkite per daug aptemptų batų, nes nėštumo metu pėdos linkusios patinti.
  • Ištempkite: Atlikite keletą tempimo pratimų, kad sušildytumėte ir ištemptumėte raumenis.
  • Atkreipkite dėmesį į savo svorio centrą: Nėštumo metu moters svorio centras šiek tiek pasislenka į priekį, dėl ko jos nugara juda toliau atgal.
  • Poilsis: ar tu labai pavargęs? Poilsis. Visada nelaikykite įkrovimo už mankštą. Normalu nėštumo metu labiau pavargti, nes, be kitų veiksnių, jūs savo viduje nešate kitą žmogų, tiesa?
  • Venkite per ilgai stovėti: Kai ilgai stovite, kraujas kaupiasi apatinėse galūnėse, sukeldamas kojų ir pėdų patinimą ir skausmą. Pirmenybę teikite pratimams, kuriuose galite sėdėti ar atsigulti.

Dabar, kai žinote šią priežiūrą, esate pasirengę saugiai mankštintis!

7 pratimai, kurie paruoš jus normaliam gimdymui

Mes padarėme pasirinkimą su 7 pratimais, kurie padės jums šią ypatingą akimirką, kad turėtumėte puikius prisiminimus apie dieną, kuri atnešė jūsų kūdikiui į pasaulį. Patikrinkite:

Taip pat skaitykite: Įprastas gimimas: Realus visko, ką reikia žinoti nuo priešgimdymo iki gimdymo, vaizdas


1. Dubens tempimas

Galima gaminti ant pagalvės, pilateso rutulio ar kėdės. Laikykite kojas ant grindų ir ištieskite kojas, išlaikydami stuburą tiesiai. Atlikite dubens judesius pirmyn ir atgal, pakartodami tai dvidešimt kartus. Šis pratimas laikomas didžiausiu normalaus gimdymo sąjungininku, nes stimuliuoja gimdymui būtinus judesius.

2. Dubens pakreipimas

Atsistokite rankomis ir keliais ant grindų, tarsi nuskaitykite, ir judinkite dubens aukštyn ir žemyn, sudarydami įgaubtą lanką su stuburu, kai dubens juda žemyn, ir išgaubtą lanką, kai dubens juda aukštyn. Tai sustiprina nugaros raumenis, kurie bus būtini gimus.

3. pritūpimai

Stovėdamas, paskleisk kojas pečių plotyje ir pritūpk. 6 kartus palaikykite ir giliai įkvėpkite. Pabandykite tai 3–5 kartus. Svarbu atsiminti, kad šis pratimas nerekomenduojamas moterims, kurios yra buvusios 36 nėštumo savaitės.


4. Plaukimas

Plaukimas yra viena iš tobuliausių sporto šakų ir turi daugybę privalumų. Praktika reguliuoja širdies plakimą, apsaugo nuo raumenų traumų ir stiprina raumenis, būtinus gimdymui. Patarimas nėščioms moterims vengti labai karšto vandens, nes jis gali sumažinti slėgį.

5. Vaikščiokite

Vaikščiojimas padeda lanksčiau ir neleidžia kauptis riebalams, kurie gali apsunkinti gimdymą. Tai taip pat apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir padidėjusio kraujospūdžio. Nėščioms moterims rekomenduojama vaikščioti 30 minučių du kartus per dieną, tačiau reikia atsiminti, kad vaikščioti reikėtų lėtai.

Taip pat skaitykite: Nėštumas kiekvieną savaitę: žinokite, kas nutinka kiekviename nėštumo etape

6. Šuo apverstas

Atsistokite rankomis ir kojomis ant grindų, sudarydami trikampį su grindimis. Kelias minutes palaikykite šią poziciją ir tada atsipalaiduokite. Šis pratimas yra gana dažnas jogoje ir padeda palaikyti šlaunų raumenis, kurie bus stipriai stimuliuojami gimus ir kuriuos reikia stiprinti.

7. Drugelio padėtis

Populiariai šis tempimo būdas yra žinomas kaip „drugelis“. Sėdėkite ir sulenkite šlaunis bei blauzdas link grindų ir ištempkite.Šis pratimas padeda sustiprinti dubens sritį, padaro ją lankstesnę. Atminkite, kad gimus vaikui, jūsų kojos ilgą laiką bus atviros, todėl reikia sustiprinti visus raumenis, kurie supa šį judesį.

Ar patiko patarimai? Tikimės, kad šie pratimai padės jums gerai praleisti laiką ir kad jūsų pristatymas yra nuostabus laikas ir, žinoma, su kuo mažiau kančių.

IN PRAISE OF ACTION - First Independent Documentary Film About Stunt-People | Full 2018 (Balandis 2021)


  • Nėštumas
  • 1,230