Ketogeninė dieta yra dietinė programa, kurios paprastai laikosi atletai, kuri atrodo kaip mažai angliavandenių reikalaujanti dieta, tačiau dar drastiškiau sumažėja angliavandenių vartojimas.
Mažame angliavandenių kiekyje per dieną suvartojama nuo 50 iki 150 gramų angliavandenių, o ši maisto grupė suteikia daugiausia 40% organizmui reikalingos energijos. Jau laikantis ketogeninės dietos, angliavandenių kasdien suvartojama nuo 30 iki 50 gramų, arba 10% organizmo energijos poreikio.
Mūsų kūnas energiją gauna daugiausia iš angliavandenių. Tačiau kai jų trūksta, organizmas pereina į ketozę ir sunaudoja kaupiamus riebalus. Dėl to riebalai metabolizuojami kepenyse, susidarant ketonams.
Kai ketonų kiekis kraujyje labai padidėja, organizmas pereina į ketogeninę būseną ir gali pasireikšti tam tikri pokyčiai. Patikrinkite:
1. Jūsų insulino lygis sumažėja
Įprastoje mityboje insulino kiekis kraujyje padidėja netrukus valgant angliavandenių turtingą maistą. Tačiau kai laikomės ketogeninės dietos, šis poveikis nepasireiškia, nes kraujyje nėra tiek daug cukraus, kurį reikia laikyti.
Taip pat skaitykite: Ketogeninė dieta: pašalinkite angliavandenius ir svarus
Manoma, kad sumažėjus insulinui riebalinės rūgštys greičiau išsiskiria iš riebalinio audinio, todėl organizmas jas gali naudoti kaip kurą. T. y., Energijai sunaudosite daugiau riebalų, o tai skatina svorio metimą.
2. Dienos metu jaučiatės mažiau alkanas.
Badavimo jausmas sumažėja dėl dviejų priežasčių, susijusių su ketogenine dieta. Pirmasis iš jų yra tas, kad šioje dietoje padidėja baltymų, kurie skatina sotumą, suvartojimas.
Antroji priežastis yra ta, kad kūnas supranta šią dietą kaip badavimą ir prisitaiko vartoti riebalus kaip kuro šaltinį, išleisdamas ketonus kraujyje. Šie ketonai, savo ruožtu, daro alkį slopinantį poveikį smegenims ir mažina apetitą (1).
3. Gali atsirasti į gripą panašus negalavimas
Nors ketogeninė dieta nesukelia čiaudulio ar nosies užgulimo, ji gali sukelti galvos skausmą, pykinimą, galvos svaigimą, raumenų mėšlungį ir didelį nuovargį. Šie simptomai yra žinomi kaip „mažai angliavandenių gripas“.
Kartais šis neigiamas poveikis gali sutrukdyti asmeniui tęsti dietą, todėl svarbu, kad dietologas stebėtų toliau.
Taip pat skaitykite: Laikykitės naujos baltymų dietos, gaukite saugių ir motyvuojančių rezultatų
4. Jūsų kvėpavimas gali atrodyti kitaip
Kai kurie žmonės keičiasi kvėpavimu laikydamiesi ketogeninės dietos. Ar taip nutinka dėl ketonų metabolizmo kepenyse, iš kurių gaminamos acetono molekulės? tas pats, kaip ir emaliui pašalinti naudojamas skystis.
Šios acetono molekulės turi labai būdingą kvapą ir gali iškvėpti įkvėpdamos. Laimei, ne visi turi šį poveikį.
5. Jums gali būti įstrigęs žarnas
Įprasta, kad ketogeninę dietą turintys žmonės per daug kreipia dėmesį į baltymus ir gauna šiek tiek skaidulų. Problema ta, kad tai sukelia vidurių užkietėjimo efektą.
Idealiu atveju visada turėtumėte laikytis dietos programos, į kurią įeina valgyti daug skaidulų turinčio maisto, tačiau jei tai neįmanoma, gali tekti vartoti papildą.
6. Jūsų kūnas iš pradžių gali sulėtėti
Įprastas ketogeninės dietos pradinis poveikis yra jaučiamas tam tikras kūno sulėtėjimas, tarsi jis nereaguotų į mankštą tokiu pačiu būdu ir lengviau pavargtų.
Taip pat skaitykite: Kaip greičiau ir greičiau numesti svorio per keletą žingsnių
Tačiau po to, kai organizmas prisitaiko prie ketozės, atlikimas treniruočių metu tampa normalus ir gali net pagerėti.
Ar turėsiu visa tai, jei laikysiuosi ketogeninės dietos?
Nebūtinai. Kiekvienas kūnas skirtingai reaguoja į drastiškai sumažintą angliavandenių suvartojimą, todėl dietos poveikis kiekvienam žmogui skiriasi.
Bet kuriuo atveju geriausia visada prižiūrėti mitybos specialistą, kad įsitikintumėte, jog dietos rezultatai bus laukiami ir sukels minimalų šalutinį poveikį.
Микро ТРД - окончательная балансировка турбин и токарка (Balandis 2024)
- Maistas, dietos
- 1,230
