6 požymiai, kad jūs perdirbate savo mitybą

Šiuo metu gyventojai vis labiau rūpinasi sveika mityba ir laikosi geros gyvensenos įpročių. Pavyzdžiui, įvairaus amžiaus moterys ir vyrai kasdien eina į sporto salę, teikia pirmenybę natūraliems produktams ir stengiasi, kad būtų išvengta maisto ir gėrimų, kurie galėtų pakenkti jų mitybai.

Dažnai asmens pasirinkimas laikytis sveikos mitybos yra susijęs ne tik su estetiniu dalyku, bet labiau su rūpinimu savo sveikata.

Luciana Kotaka, psichologė, besispecializuojanti nutukimo ir valgymo sutrikimų srityje, knygų, bendraautorė? Lieknas elgesys su sveikata ir malonumu? ir „Plonas skrandis, palyginti su riebalų mąstymu“ paaiškina, kad šiandien mes geriau suprantame sveikos ir subalansuotos mitybos naudą, žinome, koks maistas padeda išvengti ligų ir suteikia sveikatos.


Neseniai atlikti tyrimai parodė, kad antsvorio turintiems žmonėms širdies rizika vis dar yra didelė. Tai tik sustiprina poreikį palaikyti kūną normaliu KMI. Bet tai nereiškia, kad turėtume garbinti liesą kūną, bet sveiką kūną? “, - pabrėžia psichologė.

Tačiau taip pat tiesa, kad kai kurie žmonės priima sveiką mitybą, susijusią su fiziniu aktyvumu, pirmiausia galvodami apie fizinį tobulėjimą. Ir, žinoma, tai nėra neigiama priemonė, priešingai: žmogus, suprantantis, kad turi antsvorio ir dėl to jaudinasi, pavyzdžiui, tikrai turėtų laikytis svorio metimo dietos? tai, be abejo, duos tik teigiamų rezultatų jūsų gyvenimui ir jūsų sveikatai.

Bet kai tik nerimas numesti svorio ar tiesiog „išlaikyti kūno formą“ gali sutrikdyti žmogaus gyvenimą? kišimasis, pavyzdžiui, į jų socialinius santykius? Padėtis visiškai pasikeičia. Kai kurie požiūriai, tokie kaip socialinių renginių neleidimas valgyti nieko, išskyrus tai, kas nustatyta maiste, galvojimas apie svorio metimo priemones, kalbėjimas tik apie maistą ir fizinę veiklą, be kita ko, gali parodyti, kad asmuo yra perdėtai laikydamiesi dietos.


Jei susipažinote su kokiu nors iš šių pavyzdžių, atminkite: ar ne per daug nerimaujate dėl dietų? Žemiau patikrinkite, ar nėra kitų požiūrių, kurie tai gali parodyti.

1. Tapote labai griežtas pasirinkdamas maistą.

Žinoma, rūpintis sveika mityba yra svarbu ir visiškai teigiamas įprotis. Klausimas pradeda nerimauti nuo to momento, kai žmogus valgo tik tai, kas eina per jo sietą, kaip teisingą maistą. Maistas dabar yra griežtai pasirinktas, pavyzdžiui, viskas turi būti be pesticidų, ji visada turi žinoti produktų kilmę, visos etiketės atidžiai perskaitytos ir pan.?, - sako Luciana.

? Daugelis tokio elgesio, be abejo, yra svarbūs, tačiau skirtumas yra tas, kad šie žmonės neleidžia sau valgyti socialiniame renginyje ir galų gale netgi pasitraukia iš šeimos, nes nevartoja nieko, kas nėra iš anksto užprogramuota ir įvertinta. Taigi, kai elgesys tampa kliūtis ir ribojantis vadinamas Ortorexia ?, aiškina psichologas, kurio specializacija - valgymo sutrikimai.


2. Tapote apsėstas pusiausvyros

Kai kurie žmonės kiekvieną dieną sėdi ant svarstyklių su mintimi, kad jie negali „prarasti savo svorio kontrolės“. Daugelis netgi perka svarstykles, kad namuose galėtų dažniau pasverti svorį. Ar tai svarbus įprotis, ar tai taip pat gali būti ženklas, kad žmogus per daug reaguoja į savo mitybą?

Luciana Kotaka aiškina, kad kiekvieną dieną pasverti save reikia labai privačiai. Kai kurie žmonės naudoja šį metodą kaip būdą kontroliuoti svorį, nes bijo prarasti savo dietos dėmesį. Mano nuomone, tai gali tapti kompulsyviu elgesiu, nes idealiausia yra sverti tik apsilankymų pas gydytoją ir dietologą metu. Taip pat todėl, kad žinome, kad valgydami subalansuotai, mes numetame svorį ar palaikome svorį; o jei prarasime, ar pranešime apie drabužius? “, - sako jis.

Tinkamas būdas nėra tapti pusiausvyros vergu, o turėti „liesą elgesį“. ir rinkitės tai, ką valgote kasdien, sutelkdami dėmesį į kokybę? “- priduria profesionalas.

3. Jūs tolstate nuo savo draugų

Ar jūs atsisakėte kvietimų išeiti su draugais nevalgyti ir negerti nieko, išskyrus tai, kas nurodyta jūsų meniu ?! Venkite eiti į gimtadienio vakarėlius, kad nereikėtų? valgyti pyrago gabalą? Ar norėjote kalbėtis tik su kolegomis sporto salėje ar su kitaisžmonių, kuriems rūpi ir maistas?

Tai yra keli svarbūs požymiai, rodantys, kad per daug nesilaikote dietų!

Per didelis siekimas sulieknėti ar laikytis visiškai sveikos mitybos dažnai priverčia žmogų atsitraukti nuo savo draugystės rato ir net nuo savo šeimos narių.

"Ši situacija yra labai įprasta, nes šie žmonės pradeda būti spaudžiami?" Draugai, šeima, lengviau atsitraukdami nuo to, kad pakeisite susiformavusį įsitikinimą. Patys draugai taip pat nutolsta, nes be to, kad šiems pasirinkimams atrodo keista, jie pavargsta nuo reikalavimų ir negatyvų, susijusių su siūlomais kvietimais? “, - pabrėžia Luciana Kotaka.

4. Savo dietą laikote paslaptyje

Pavargote išklausyti kritikos dėl jūsų susirūpinimo numesti svorį? ar tiesiog palaikote sveiką mitybą ?, vengiate komentuoti su draugais ir šeima, kad laikotės tam tikros dietos, vartojate kokius nors papildus ar net vaistus ?!

Tai yra dar vienas požymis, kad jūs per daug atsiribojate nuo dietų! Juk tikriausiai tavo draugai ir šeima teikia tik patarimus, nes jiems rūpi ir nori tavo gero. Jei tave slepia? Tokia informacija iš jų yra todėl, kad giliai žinodami, kad darote ką nors blogo? Pati.

Taigi, kai kuris nors iš jų sako, kad jūs iš tikrųjų perdirbate savo mitybos požiūrį, kaip būtų geriau apie tai galvoti?

5. Visą dieną galvoji apie dietą

Skamba keistai, tačiau iš tikrųjų yra žmonių, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia galvodami apie savo mitybą ir (arba) svorio metimą. Jie atsibunda ir eina miegoti planuodami, ką valgys kitą patiekalą, kokią fizinę veiklą pratins sudeginti kalorijas, kokių veiksmų gali imtis, kad boikotuotų? dieta ir kt.

Taigi, jei susitapatinate su tokiu požiūriu, pripažinkite, kad per daug laikotės dietų!

Suplanuokite maistą kasdien, kad neliktų? Dietos laikymasis, fizinio aktyvumo siekimas kiekvieną dieną, bandymas griežtai sekti viską, kas yra meniu, be kita ko, yra labai teigiami įpročiai, tačiau, kaip ir viskas šiame gyvenime, jie turi turėti ribą.

6. Jūsų laimė yra visiškai susijusi su jūsų svoriu ir (arba) jūsų mityba.

Laimė, kad po tam tikro dietos praradote keletą svarų, nėra nuodėmė. Atvirkščiai: tai yra pasiektų gerų rezultatų, greičiausiai subalansuotos mitybos ir fizinės veiklos praktika, pasekmė.

Klausimas tampa nerimą keliantis momentas, kai svorio praradimas ar išlaikymas tampa jūsų didžiausiu gyvenimo tikslu ir kokia nors maža problema? Tobulėjant dietai, atsiranda drąsos ir kančia.

? Kai plonumas tampa vieninteliu tikslu ir džiaugsmu? Kieno nors gyvenime padėtis tikrai kelia nerimą ir galiausiai sukelia daug problemų nepriimančiajai institucijai. Ar įtakos turi, pavyzdžiui, porų santykiai? Moterys dažnai praneša, kad jos vengia būti nuogos prieš savo vyrus ar net turėti lytinių santykių, nes, pavyzdžiui, jaučiasi baisios, kai liečia pilvą ir nugarą? “- aiškina Luciana Kotaka.

Psichologas pabrėžia, kad jei susitapatinate su šia situacija, svarbu kreiptis į psichologą, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų ir nutukimo srityje, kad profesionalios pagalbos dėka galėtumėte atkurti ryšį su savo kūnu, žvilgsnį su meile ir kūno priėmimą. .

Galimas ryšys tarp pernelyg didelio susirūpinimo dėl svorio metimo ir valgymo sutrikimų

Jei asmuo nori numesti svorio teisingai, tai yra, laikydamasis sveikos ir visavertės dietos, užsiimdamas fizine veikla ir, geriausia, jei vadovaujasi kvalifikuoti specialistai (pavyzdžiui, dietologai ir kūno kultūros mokytojai), dieta paprastai duoda tik gerą rezultatai (be paties svorio metimo, daugiau sveikatos ir gyvenimo kokybės).

Tačiau kai nerimaujama dėl svorio metimo, kai kuriais atvejais asmuo gali ieškoti alternatyvių būdų? greičiau pasiekti savo tikslus: visiškai ribojantys valgymo planai, netinkamas vaistų vartojimas, vadinamosios kaprizų dietos ir kt. ? o tai gali pakenkti jūsų sveikatai.

Puikus to pavyzdys yra galimybė žmogui sukelti valgymo sutrikimą.

• Valgymo sutrikimus gali sukelti griežtos ir nesubalansuotos dietos. Be abejo, labai susilpnėja ir kūno įvaizdis, nes dažnai jie pasireiškia normalaus svorio žmonėms ir neviršija numatomo ūgio bei kaulų struktūros? “, - aiškina Luciana Kotaka.

Anot eksperto, vienas iš labiausiai paplitusių sutrikimų yra nervinė anoreksija, kai žmogus valdo savo valgymą, eina ilgą pasninką ir (arba) labai ribojantį maistą, numesdamas svorį bauginančiai ir patologiškai.

Bulimija yra dar vienas sutrikimas, kai jūs persivalgote ir naudojate savo sukeltą vėmimą, kad pabandytumėte pašalinti atsikratytą perteklių. Jis taip pat gali būti vartojamas su vidurius laisvinančiais vaistais, diuretikais ir priešais. Bulimijoje nustatomas kompulsijos ciklas, kur jūs valgote ir vemiate? - aiškina Luciana.

Psichologas taip pat mini periodinį valgymo sutrikimą (BED), „kai šie kontrolės praradimo priepuoliai turėtų įvykti bent du kartus per savaitę trijų mėnesių laikotarpiui“.

Ortoreksija, kurią jau minėjo ekspertas, iškyla tada, kai žmogus tampa nepaklusnus valgymo standartams, leisdamas sau vartoti tik sveikus maisto produktus.

Kada kreiptis pagalbos?

Jei atpažinote save su visais ar dauguma aukščiau paminėtų požymių, įdomu kreiptis į profesionalų pagalbą.

• Visose savo gyvenimo srityse turime siekti pusiausvyros. Su maistu taip pat veikia taip. Persivalgymas, ribojantis valgymas ar net perpildymas jūsų pasirinkimuose gali būti patologinis dalykas, o viskam, kas peržengia kontrolę ir sukelia kitų organinių problemų, turėtumėte kreiptis dėl gydymo? “, - reziumuoja psichologė Luciana Kotaka.

Taigi atsiminkite: sveikos mitybos laikymasis ir fizinė veikla dažnai yra visiškai teigiami įpročiai, tačiau tai turėtų būti ne jūsų didžiausi gyvenimo tikslai, o keli žingsniai, kurių imatės siekdami geresnės gyvenimo kokybės.

6 POŽYMIAI, NURODANTYS Į PAKABOS SVIRTIES NUSIDĖVĖJIMĄ | AUTODOC (Rugsėjis 2022)


  • Maistas, dietos
  • 1,230