6 1 minutės treniruotės jūsų kūnui pagerinti

Laikas yra labai trumpas, kai turite tam tikrų įsipareigojimų laikytis kasdien, ir dažnai tai trukdo jums skirti savo laiko mankštai. Kai kurios moterys nežino, kad nereikia išlaikyti daug laiko kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte savo kūno formą ar užsiimtumėte fizine veikla.

Galite treniruotis namuose net per trumpą laiką, netrukdydami įdarbinti savo grafiko. Atlikta teisingai ir kiekvieną dieną, rezultatai yra gana patenkinami. Taigi skirkite sau keletą minučių ir atsiduokite sveikam gyvenimui. Apsivilkite gimnastikos drabužius, išskirkite laikmatį ir pradėkite mankštintis 6 1 minutės treniruotės jūsų kūnui pagerinti.

1- Tempimas

Pradėkite pratimus tempdami ir stiprindami kūno raumenų skaidulas. tempimas Tai labai svarbu prieš bet kokį užsiėmimą, nes jis išskiria kolageną - elastinę medžiagą, kuri padeda ilgiau išlaikyti odą stangresnę ir skaistesnę. Šiek tiek prailginkite kojas, rankas ir liemenį, kad išvengtumėte traumų.

Viena koja gale, kita priekyje, šiek tiek sulenkite kūną, kad viena ranka pasiektų jūsų kojų pirštus ir ištiestų visą kūną.

2 - šokinėjimas

megztinis Tai ilgalaikio, žemo intensyvumo aerobikos pratimų rūšis. Judėjimas yra puikus norint netekti pilvo ir jis puikiai tinka kūnui pagerinti. Ant lygaus paviršiaus stovėkite tinkamai ištemptu kūnu, rankos turi būti lygiagrečios kūnui, statmenos žemei ir niekada nesulenktos.

Norėdami pradėti šokinėjimo pratimą, sulenkite kelius ir greitai juos prailginkite, kad suteiktumėte daugiau impulsų. Judėjimas „atviras ir uždaras“ Ar jūsų kojos turi būti suderintos su rankomis, kelti ir nuleisti? virš galvos. Kai judama, gravitacija įsibėgės, bet jūs turite kontroliuoti greitį, kad nepersistengtumėte. Atlikite pratimą per 1 minutę, 2–5 rinkiniai ilsisi 30 sekundžių tarp kiekvieno.

3 - traškėjimas

traškėjimas Tai judesys, panašus į pilvo. Padėkite save ant nugaros, kai kūnas yra tiesus. Kojos turi būti sulenktos, kojų pirštai lygūs ant grindų, o rankos - ties ausimis. Lankstykite liemenį, kol pečiai atsitrauks nuo grindų ir truputį grįšite atgal. Atlikite tiek susitraukimų, kiek galite, ištuštindami orą iš savo pilvo. Atlikite 30 pakartojimų arba tiek, kiek sugebate atlikti per 1 minutę.

4 - Grįžtamasis traškėjimas

Kaip matyti iš pavadinimo, tai yra atvirkštinė krizės pratimo versija. Gulėdami ant nugaros, būtinai palieskite apatinę nugaros dalį prie grindų. Norėdami palaikyti save ir išlaikyti pusiausvyrą, palaikykite abi rankas ant grindų ir šiek tiek sulenkite kelius ir patraukite kojas taip, kad kūnas sudarytų „L“ raidę. Pilvą sulenkite ir lėtai sulenkite link klubų link krūtinės.
3 sekundes palaikykite kvėpavimą ir šiek tiek leiskite žemyn. Atlikite 30 pakartojimų arba tiek, kiek sugebate atlikti per 1 minutę.

5- 4 lentos atramos

A 4 lentos atramos Tai taip pat gali tilpti pratimų, atliktų per trumpą laiką, būgnai. Atsigulkite ant pilvo ir alkūnes bei kojų pirštus pailsėkite ant grindų. Tada pakelkite bagažinę, kol ji visiškai sulygiuos. Turite būti pakankamai susikaupę, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą be kelių ant lygaus paviršiaus. Atminkite, kad jėga, taikoma pilvo susitraukimui, daro skirtingą judesį.

6- Atsparumas elastingas

atsparumas elastikai Jie idealiai tinka norintiems mankštintis, tačiau neturi laiko eiti į sporto salę. Sporto salės aksesuaras gali būti naudojamas net namuose, o paprasti judesiai daro didelę įtaką mankštai. Elastiniai pratimai veikia krūtinės, nugaros raumenis ir stiprina klubą.

Norėdami dirbti krūtinę: Elastingas turi būti gulimas ant kėdės, kopėčių ar bet kurios kitos tvirtos vietos, kur daiktas vis dar yra, ir lygus jūsų krūtinės link. Elastinius galus laikykite žemiau rankos, o elastinius laikykite laisvus. Tada pakelkite abi rankas lenkdami alkūnes 90 laipsnių kampu. Atkreipkite ypatingą dėmesį, nes dilbiai turi būti lygiagrečiai grindims. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį.

Klubų stiprinimas: Teisingai ištempus kūną, kojos turėtų būti prailgintos ir pečių plotyje. Elastine juosta ties dešine koja užmeskite ją kaire koja ir suimkite dirželį kitame gale, dešine ranka remdamiesi ant klubo. Tai padarykite judindami dešinę koją atgal, ištempdami elastingumą ir visuomet sutraukdami sėdmenis. Apverskite elastinės šono pusę ir rimtai pakartokite kairiąja koja.Atlikite iki 20 kiekvienos kojos pakartojimų.

Norėdami susitvarkyti nugarą: Nugaros suspaudimo pratimas pirmiausia veikia viršutinius nugaros raumenis, o paskui pečius ir rankas. Norėdami pradėti pratimą, atsisėskite ant grindų kojomis į priekį. Padėkite elastingo vidurį ant kojų padų ir kiekvieną daikto galą laikykite taip, kad jis būtų tiesus statmenai. Atlikite judesius, patraukdami alkūnes atgal taip, kad jie visada būtų arti kūno, tačiau lanksčia nugaros raumenis. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.

Dienos Treniruotė - Pratimai Laikysenai Gerinti (Balandis 2024)