Dirbti ir pasiekti gerų rezultatų nėra taip paprasta, kaip atrodo. Nužudymas nuo mankštos sporto salėje nėra greito kalorijų deginimo garantija, jau nekalbant apie tai, kad turėsite gražų ir sveiką kūną.
Kam maksimaliai išnaudokite savo treniruotes sporto salėje Svarbu atsikratyti kai kurių įpročių, kurie gali užskaityti jūsų treniruotes ir turėti priešingą efektą nei jūs tikitės. Taigi mes išvardijame 5 jūsų mokymo sabotierius ir mokome, kaip praktiškai išspręsti šias aklavietes, patikrinkite žemiau.
1? Dėl jūsų treniruotės per daug padidėja jūsų apetitas
Problema: Vienas iš šalutinių poveikių? Treniruočių problema yra ta, kad treneriai paprastai turi daugiau apetito ir vis dar įpranta galvoti, kad kadangi sudeginau kalorijas, jie gali praryti savo mėgstamiausius saldainius.
Tačiau tai gali visiškai išjungti treniruotę, priversti padidinti kalorijas, o ne mažėti. Pavyzdžiui, vidutiniškai sudeginote apie 500 kalorijų, kai bėgate 45 minutes, bet deja, desertuose paprastai būna daugiau nei 1000 kalorijų.
Kaip tai išspręsti: Pasitarkite su savo dietologu ir profesionalu, kuris seka jūsų treniruotes sporto salėje, kad atliktų treniruotę, kuri neatsilieka nuo jūsų dietos. Kad galėtumėte treniruotis ir sudeginti kalorijas, kurias valgote sveikai.
2? Treniruotės per daug pavargo
Problema: Treniruotės gali padaryti daugiau žalos nei naudos jūsų kūnui ir sveikatai. Tai gali ne tik pakenkti jūsų imuninei sistemai, susilpninti jus, priversti valgyti saldumynus ir sukelti nemigą, nes tai paliks jus visiškai nenaudingus likusiai dienos daliai? veiksniai, kurie gali sukelti svorio padidėjimą.
Kaip tai išspręsti: Sudarykite užsiėmimą su asmeniniu treneriu, kad jis / ji parengtų mankštos planą, kuris yra sudėtingas, bet neišsemiantis.
3? Treniruotėse sudeginama mažiau kalorijų, nei turėtų
Problema: Kai kurie metodai, skirti žinoti, kiek kalorijų sudeginama atlikdami tam tikrą pratimą ar aparatą, ne visada yra patikimi. Apskritai, jie naudoja rėmą, ir, pavyzdžiui, jei esate mažesnis už rėmo svorį, mankšta nesudegina kalorijų, kuriomis, jūsų manymu, norėsis.
Kaip tai išspręsti: Pirkite metodus, susijusius su atstumu, kad žinotumėte, kiek kalorijų prarasite. Pavyzdžiui, nueinant 5km galima sudeginti 400 kalorijų. Bet kuriuo atveju būtina pasikonsultuoti su savo asmeniniu treneriu ir dietologu, kad būtų tikslesni skaičiavimai.
4? Jūsų treniruotės nėra pakankamai įvairios
Problema: Jei visada darysite tas pačias pratimų serijas, gali būti, kad nesugebėsite treniruotis kitiems raumenims ir prarasite mažiau kalorijų, nei galėtumėte būti. Įvairių tipų pratimai yra labai svarbūs ir labai tinka visiems, norintiems turėti apibrėžtą kūną ir sveikai deginti kalorijas.
Kaip tai išspręsti: Sudarykite mankštos planą, kuriame būtų subalansuota širdies, jėgos, lankstumo ir pagrindinė maniera. Stenkitės labai įvairinti pratimų tipus.
5? Jūsų mokymai jau nėra iššūkis
Problema: Jei nuo pat pradžių sporto salėje darote tas pačias treniruotes su tuo pačiu intensyvumu ir iššūkiais, gali būti, kad ši serija nebedegina tiek daug kalorijų. Kai mankšta tampa lengvesnė, kūnas suvartoja mažiau kalorijų.
Kaip tai išspręsti: Svarbu svorius didinti palaipsniui ir atsižvelgiant į jų galimybes bei ribas. Taip pat svarbu varijuoti pratimų intensyvumą ir ištvermę, kad galėtumėte dar labiau išbandyti savo kūną, taip sudegindami daugiau kalorijų ir naudingesnę treniruotę.
ОКОНЧИТЬ ШКОЛУ И НЕ СОЙТИ С УМА (Balandis 2024)
- Sportas
- 1,230
