Pratimai yra labai svarbūs norint sukurti sveikesnį gyvenimo būdą ir išvengti sėslaus gyvenimo būdo. Daugelis moterų verčia užsiimti užsiėmimais, kai neturi laiko bėgti ar net eiti į sporto salę.
Tačiau yra keli greiti ir praktiški pratimai, kuriuos bet kada galite atlikti namuose. Jie kovoja su įvairiomis sveikatos problemomis, taip pat garantuoja gerą savijautą.
Namų pratimai veikia tiek viršutinę, tiek apatinę galūnes. Iš pradžių idealiausia yra praktikuoti tris 15 pasikartojimų rinkinius kiekvienam judesiui, atsižvelgiant į pratimų raidą. Tačiau neskubėkite, nes jie turi būti daromi teisingai ir be perdėto, kad nekiltų problemų ateityje.
Jei mankšta namuose atneša puikių rezultatų, turite būti tinkamai nusiteikę, sveika mityba ir patogūs drabužiai. Taip pat kritiškai svarbu gerai drėkinti kūną geriant daug vandens. Sužinokite keletą namų pratimų patarimų, atlikite praktiką ir pasakykite „ne“ apie fizinį neveiklumą ir stresą.
Pritūpęs
Pritūpimas mankština apatines galūnes ir yra puikus atlikimas namuose. Lėtai pritūpkite, lyg sėdėtumėte kėdėje. Keliai turi būti sulenkti 90 ° kampu iki šlaunies ir blauzdos. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, ištieskite rankas į priekį.
Avansas
Tai pritūpimo variacija. Viena koja turi būti sulenkta 90 ° kampu, o kita pusė ištiesta kaip atrama klubui pakelti ir pritūpti. Po nurodytų užsiėmimų pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite pratimą.
Tricepso fleksija
Naudodami atraminę kėdę, jūsų rankos yra nugaros ir kojos 90 ° kampu. Tvirtomis rankomis ant kėdės ir pastatytu kūnu pakelkite ir nuleiskite bagažinę.
Fleksija
Dirbant krūtinę, tricepsą ir petį, lenkimas yra idealus pratimas. Atsistokite prieš grindis ir padėkite rankas pečių plotyje 90 ° kampu prie kūno ir alkūnes palikite pusiau sulenktas. Norėdami pradėti pratimą, pakelkite visą bagažinę ir grįžkite į pradinę padėtį. Iš pradžių keliai turėtų būti lygūs ant grindų, tačiau pratimo metu stenkitės, kad tik jūsų pirštai būtų plokšti.
Praleidžiama virvė
Virvės praleidimas yra paprastas pratimas, tačiau per minutę jis sudegina apie 15 kalorijų. Vienos valandos šokinėjimas yra apie 900 kalorijų mažiau. Šis pratimas yra ne tik įdomus, bet ir veikia visus raumenis, padeda sudeginti vietinius riebalus, sušvelnina siluetą ir netgi tonizuoja blauzdas, kojas, užpakalį ir pilvą.
Kaip padaryti špagatą? (Balandis 2024)
- Sportas
- 1,230
