Danijos Kopenhagos universiteto tyrimų duomenimis, paskelbtais žurnale „American Journal of Physiology“, 30 minučių kasdienės mankštos gali būti tokios pat geros, kaip ir vienos valandos trukmės veikla.
Anot mokslininkų, praktikai, kurie 3 mėnesius atliko fizinį krūvį 30 minučių, numetė svorį tokiu pat mastu, kaip ir tie, kurie tą patį laiką sportavo 1 valandą.
Tyrime dalyvavo 60 vyrų, manančių, kad nutukę ir sėslūs. Maždaug trečdalis šios grupės vyrų buvo paskirti atlikti 30 minučių aerobinę veiklą, pakankamai intensyvią, kad sukeltų lengvą prakaitavimą, o trečdalis - 60 minučių, o kiti - sėslūs.
Visi dalyviai per 13 savaičių treniruotėse naudojo širdies ritmo monitorius ir kalorijų skaitiklius.
Rezultatai parodė, kad specialistai, kurie kasdien vykdė aerobinę veiklą 30 minučių, numetė vidutiniškai 3,6 kg. Jau dabar 60 minučių pratimus atlikę praktikai prarado vidutiniškai 2,7 kg. Riebalų masė sumažėjo vidutiniškai po 4 kg abiejose grupėse.
Be to, rezultatai taip pat parodė, kad dalyviai, mankštinantys 30 minučių, sudegino daugiau kalorijų, nei tikėtasi, atsižvelgiant į jiems parengtą treniruotę. Dalyviai, kurie mankštinosi ilgiau, prarado mažiau svorio, nei tikėtasi, atsižvelgiant į sudegintų kalorijų kiekį.
Tačiau tyrėjai teigia, kad rezultatų skirtumas tarp dviejų grupių greičiausiai atsirado dėl to, kad dalyviai, kurie 30 minučių sportavo fiziškai, manė, kad jų treniruotės yra labiau įmanomos, taigi jie turėjo daugiau energijos ir motyvacijos atlikti. papildomų treniruočių fizinių užsiėmimų.
Taip pat yra galimybė, kad dalyviai, kurie fizinę veiklą vykdė 60 minučių, valgydavo daugiau ir todėl pateikdavo mažesnius svorio metimo rezultatus nei kitos grupės pacientai.
Todėl pažymima, kad atlikti tyrimai yra labai vertingi, nes jie rodo, kad laiko trūkumas nėra didžiausia kliūtis atliekant fizinę veiklą. Todėl verta investuoti į visavertes treniruotes, kurias galima atlikti per trumpą laiką, sporto salėse ar viduje. Verta atsiminti, kad tam, kad mokymai būtų efektyviai vykdomi, būtina stebėti šios srities profesionalus.
Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (Gegužė 2024)
- Sportas, kūno rengyba
- 1,230
