20 patarimų, kaip numesti svorio naudojant kasdienę veiklą

Jei laikotės dietos ir pradėjote mesti svorį, šie patarimai gali padidinti jūsų pastangas ir greitį. Sužinokite apie sėkmingas kalorijų mažinimo ir riebalų deginimo strategijas, kurių įgyvendinimas užtrunka vos 60 sekundžių.

  1. Į sultis įpilkite daugiau vandens
    Savo sultyse naudokite daugiau vandens nei vaisių. Padarykite tai kaip gaivųjį gėrimą. Taigi cukraus kiekis gėrime sumažės perpus.
  2. Eik, kol atliksi darbus
    Jei skalbdami skalbiate nedidelius pasivaikščiojimus po namus, išleidžiate 68 kalorijas. Stalo nustatymas, 85. Atlikdami šiuos mažus veiksmus, per metus prarandi penkis ar daugiau svarų.
  3. Sužinokite apie tai, kas jus riebalais, ar ne
    Iš pradžių saldainių bare gali būti 220 kalorijų. Bet atidžiai pažiūrėjus galima atskleisti, kad sulčių buteliuke, sausainių pakelyje ar net riešutų pakelyje gali būti tų pačių kalorijų. Svarbu ne tai, ką valgai, bet kiek valgai.
  4. Gerkite žaliąją arbatą prieš pasivaikščiodami
    Kofeinas išskiria riebalų rūgštis, kad lengviau degintumėte riebalus. Atrodo, kad žaliosios arbatos polifenoliai (antioksidantai) veikia kartu su kofeinu ir padeda sudeginti kalorijas. (Jei turite aukštą kraujo spaudimą, praleiskite šį patarimą).
  5. Vakarieniaudami mėgaukitės pietų maistu
    Vakarieniaudami daugiau nei penkis kartus per savaitę galite priversti valgyti daugiau? apie 300 kalorijų per dieną? nei jei valgytumėte rečiau. Taip pat ekologiškas dalykas yra mėgautis pietų maistu, o ne išmesti.
  6. Pabarstykite linų sėmenis rytais javais
    Malti linų sėmenys, turintys daug skaidulų, gali padėti sumažinti jūsų apetitą ir pašalinti kalorijas. Įpilkite į jogurtą, duoną ir netgi į vitaminus bei sultis. Tai skanu ir maistinga!
  7. Suplanuokite kraujo tyrimą
    Maždaug 1 iš 12 moterų (kurių dauguma nieko nežino) turi nepakankamą skydliaukės veiklą, dėl kurios gali sulėtėti jų metabolizmas. Sužinokite dabar, jei tai jūsų atvejis. Kreipkitės į endokrinologą.
  8. Naudokite didesnį vandens buteliuką
    Nusipirkti didesnį buteliuką vandens? ir vaikščiok su ja. Tai privers jus gerti daugiau vandens dienos metu. Vanduo yra stiprus sąjungininkas kovojant su riebalais!
  9. Valgykite didelius daržovių gabaliukus
    Valgykite nesmulkintas morkas, salierus, saldžias bulves, cukinijas ar kitas daržoves, užuot jas tarkavę ar supjaustę smulkiais gabalėliais. Kramtyti didesnius gabaliukus reikia daugiau pastangų, taigi kramtysite daugiau, o jūsų kūnas supras, kad valgėte daugiau maisto (taigi jaučiatės labiau patenkinti).
  10. Paskambink draugui!
    Pripildote vienatvės geru pokalbiu ir draugyste? o ne su sausainiais.
  11. Žinok, ką valgai
    Jei suprantate, ką valgote, galite sumažinti kalorijas ir išlaikyti kontrolę, nes geriau suprantate, ką valgote.
  12. Pirkite mažas pakuotes
    Kuo didesnė pakuotė, tuo didesnė tikimybė, kad suvalgysite daugiau. Remiantis JAV atlikto tyrimo duomenimis, įprasta, kad žmogus turi 44 proc. Daugiau nei jis norėjo, kai jo žinioje yra didelis maisto paketas.
  13. Bėk!
    Jei jau vaikštote, įgykite įpročio bėgioti. Ši galinga aerobinė mankšta degina lokalius riebalus, daro didelę naudą širdžiai ir stiprina kaulus. Norite geresnių priežasčių nei ši, kad pradėtumėte maratoną? Prieš atlikdami fizinius pratimus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
  14. Nuleiskite maisto puodą ir eikite į grindis!
    Prieš? Apiplėšimas? tą ledų puodą, padarykite 10 pasisėdėjimų ar paspaudimų. Ar atliekant tam tikrą fizinę veiklą galite vėl susisiekti su savo kūnu? ir savo tikslus. Drausminti save!
  15. Padarykite sriubą dideliais maisto gabalėliais
    Vienos apklausos metu žmonės, kurie valgydavo sriubas su dideliais daržovių gabalėliais, teigė, kad jaučiasi sotūs ir per pietus suvalgė 20% mažiau nei tie, kurie išvirė tas pačias sriubos dalis.
  16. Sumažinkite riebalus, naudojamus ruošiant maistą
    Kepdami naudokite mažiau šaukštą aliejaus ir teikiate pirmenybę mažai riebalų turinčiam maistui? ir sveikesni.
  17. Valgykite lengvesnį maistą
    Maisto svoris? ne tik riebalai ir kalorijos? tai kas ją užpildo. Valgydami mažiau ir vis tiek patenkinti mažo kaloringumo sunkiaisiais maisto produktais, tokiais kaip apelsinai, braškės, vynuogės, melionai, virti špinatai, šaltieji žalumynai ir brokoliai, galite greičiau pasūdyti.
  18. Vartokite žuvį!
    Veislės, kuriose gausu riebalų rūgščių ir omega-3, yra: tunas, skumbrė, menkė ir lašiša. Tai ypač gali padėti numesti svorio ir pagerinti medžiagų apykaitą. Remiantis tyrimais, nutukę žmonės, valgantys dietą, kurioje be kalorijų, kiekvieną dieną prarado apie 20 procentų daugiau svorio nei tie, kurie laikosi dietos be žuvų. Bet saugokitės: ne visų rūšių žuvys yra sveikos.
  19. Kvailinkite savo skonio pumpurus
    Čiulpdami mėtos, eukalipto ar mėtų (nesaldintus) saldainius, akimirksniu sustabdote potraukį.
  20. Parašykite įkvepiančias frazes
    Norėdami išlikti motyvuoti, skleiskite frazes, kurios motyvuoja tęsti savo mitybą strateginiuose taškuose visame name. Pvz., Šaldytuve, kompiuteryje ar televizoriuje. Svarbus dalykas yra susikaupti !.
    1. Dragnet: Eric Kelby / Sullivan Kidnapping: The Wolf / James Vickers (Sausis 2023)


  • Gera forma, numesti svorio
  • 1,230