Pasaulis, kuriame gyvename šiandien, su visa rutina ir daugybe įsipareigojimų, atėmė mūsų sugebėjimą suvokti subtilius dalykus, kurie vyksta aplink mus, ir iš tikrųjų įvertinti mažas akimirkas, už kurias turime dėkoti.
Sąmoningumas padeda mums visa tai suvokti, o tai daro mus ramesnius ir produktyvesnius, taip pat pagerina mūsų pačių emocijų supratimą.
Anot terapeutų, yra keletas dalykų, kuriuos sąmoningi žmonės daro skirtingai, ir žinojimas, kaip įgyti tuos pačius įpročius, gali mums padėti. Čia yra 13 paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną:
1. Neatlikite kelių užduočių vienu metu
Mes dažnai linkę manyti, kad būti multitaskingu žmogumi yra puiku ir kad tai padeda padaryti daug dalykų vienu metu. Bet ar multitasking nėra? Mes negalime visą laiką atkreipti į viską dėmesio. Tai nėra gerai smegenims ir sunaudoja daug energijos. Patarimas - atlikti kiekvieną veiklą nuo pradžios iki pabaigos prieš pradedant kitą.
2. Darykite reikalus ramiai
Svarbu ne tik atlikti kiekvieną dalyką iš karto, bet ir lėtai. Nesvarbu, ar tai kramtoma lėtai valgant (be įjungto televizoriaus ar telefono), klausantis raminančios muzikos, kai miegosite po įtemptos ar įtemptos dienos, ar karšto dušo, kuris atpalaiduos jūsų raumenis, metu. Visa tai leis jaustis, kad ir kaip laikinai, išvengtumėte kasdienės veiklos ir išlaikytumėte esamą akimirką. Taip pat svarbu skirti minutėlę dienos, kad stebėtumėte savo kvėpavimą, giliai įkvėpdami ir lėtai iškvėpdami.
Taip pat skaitykite: kokie paprasti dalykai gyvenime gali padaryti jus laimingesnius
3. Laikykitės atokiau nuo telefono
Kartkartėmis išjunkite savo įrenginius ir užmegzkite ryšį su realiu pasauliu. Tinkamai kalbėkite su žmonėmis, apsižvalgykite, atkreipkite dėmesį į viską, kas patraukia jų dėmesį. Spalvos, formos, faktūros? Būkite smalsūs, paklauskite savęs apie visa tai. Sąmoningi žmonės atsiriboja nuo technologijos, kai užsiima kita veikla ar yra šalia. Jei atliksite šį intervalą tarp užduočių, jūsų produktyvumas tikrai padidės.
4. Daugiau pozityvumo
Kiekvieno žmogaus gyvenime yra tiek teigiamų, tiek neigiamų aspektų, tačiau sąmoningi žmonės pasirenka dėmesį į teigiamus aspektus. Orientavimasis į neigiamą yra normalus žmogaus polinkis, tačiau šiandien tai nėra labai naudinga ir gali užkirsti kelią tolesniems žingsniams siekiant svarbių tikslų.
5. Padarykite pertrauką prieš reaguodami
Susidūrus su mintimis, emocijomis, fiziniais pojūčiais ar sudėtingomis situacijomis, svarbu daryti pertrauką ir pasirinkti gerą atsakymą, o ne reaguoti automatiškai. Visi mes turime įprastas automatines reakcijas, bet beveik niekada nėra gerai. Meditacija yra patarimas, kuris gali padėti sustiprinti šį sugebėjimą. Be to, taip pat verta atsipūsti ir šiek tiek atsikvėpti.
6. Stebėkite savo mintis
Svarbiausias sąmoningumo požymis yra žinoti savo mąstymo modelius, žinoti, kada tavo protas pereina prie negatyvo ar streso. Sąmoningi žmonės mokosi suvokti, kada laikosi neigiamo mąstymo, ir randa būdų, kaip sutelkti dėmesį į gerumą ir dėkingumą. Kai kūnas laikosi neigiamo mąstymo, įtampa didėja. Kai dėmesys sutelkiamas į teigiamą ir esamą momentą, kūnas išskiria raminančius hormonus.
7. Rūpinkis savimi
Sąmoningi žmonės nori pasirūpinti savimi, kai jaučia, kad kažkas neveikia. Pastebėję, kad patiria stresą, jie gali įsikišti į rūpinimąsi savimi - greitai meditacijos sesija, apsisukimas, kad atvėstų galvas, arba kiti būdai, padedantys išlikti dėmesio centre, kai to reikia.
Taip pat skaitykite: 15 paprastų patarimų, kaip išvengti streso kasdieniame gyvenime
8. Susikoncentruokite į tai, kad esate geras klausytojas
Sąmoningi žmonės yra geresni klausytojai. Turite padidinti savo sugebėjimą atkreipti dėmesį į tai, ką kažkas sako, kad galėtumėte likti šalia, kai kiti kalba. Jūsų draugai ir šeimos nariai galės pasakyti skirtumą.
9. Pabudimas lėtai
Užuot šokinėjęs Iš lovos sąmoningi žmonės turi laiko stebėti, kaip jaučiasi. Ištieskite galūnes ir kūną, ištieskite save, pajuskite pagalvės ir čiužinio paramą bei komfortą, akimirką pasinerkite į tuos jausmus, kol diena tikrai neprasidės.
10. Siekite malonios veiklos
Skaitymas ir pasivaikščiojimas yra du pavyzdžiai, padedantys susikaupti. Skaitymas, be teikiamų žinių, padeda praktikuoti sąmoningumą, kai išgyvenate visus žodžius.O ėjimas yra proga parodyti dėkingumą savo kūnui, judesiams ir įvertinti aplinkinius dalykus.
11. Būkite organizuoti darbe ir namuose
Netvarkingas jūsų namas ar darbo vieta gali sukelti nerimą ir stresą. Organizavimas yra paprastas būdas sumažinti stresą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Organizacijos metu jūs taip pat praktikuojate dėmesį, kai sąmoningai stebite kiekvieną objektą.
12. Iškelkite mažus dienos tikslus
Padaliję savo tikslus į mažas užduotis, galite tiksliau apibrėžti, ką planuojate pasiekti kasdien. Tai gali būti labai paprasti dalykai, tokie kaip šuns pasivaikščiojimas ar namų valymas. Skirkite laiko atpažinti kiekvieną pasiektą tikslą ir nuveikti ką nors reikšmingo sau.
Taip pat skaitykite: Mindfulness: žinokite nerimą mažinančios technikos pranašumus
13. Daryk gera
Tyrimai rodo, kad žmonėms, darantiems gera kitiems, gyvena sėkmingą gyvenimą ir jų depresija bei stresas yra mažesni. Tai gali būti ir su paprastais gestais, tokiais kaip pagalba savo šeimai atliekant namų ruošos darbus ar pagyvenusiam žmogui perėjus gatvę. Darydami ką nors mažą palankumą, jūs padidinate teigiamus jausmus apie save. Taip pat verta kartą per dieną skirti nuoširdų komplimentą, ačiū. Tai padeda suvokti mylimų žmonių, kurie yra jums artimi, grožį.
Reikia nuolat stengtis tai paversti kasdienine praktika. Tačiau išmokę šių įpročių iš sąmoningų žmonių galite pagerinti savo psichinę sveikatą ir net santykius.
The Rules for Rulers (Balandis 2024)
- Gerovė
- 1,230
