Uždegimas yra natūralus imuninės sistemos atsakas į tam tikros kūno dalies pažeidimą ar sužeidimą. Tokiu būdu jis yra naudingas procesas, nes parodo, kad mūsų kūnas sugebėjo aptikti ir bando kovoti su infekcija, kurią sukėlė patogenai, traumos ar net dirginimas dėl toksiškos medžiagos.
Problema yra net tada, kai uždegimas nebėra ūmus (pavyzdžiui, paprastas gerklės skausmas ar patinimas, kurį sukelia kulkšnies patempimas) ir tampa lėtinis. Tokiu atveju mūsų kūnas susiduria su tokiomis komplikacijomis kaip antsvoris, hipertenzija, diabetas, širdies problemos, Alzheimerio liga ir net kai kurie vėžiai.
Uždegimas visada yra tam tikro kūno streso, kurį gali sukelti maistas, aplinkoje esanti medžiaga ir tam tikras elgesio būdas, rezultatas. Todėl galvojant apie savo sveikatos išsaugojimą, įdomu žinoti ir išvengti šių 11 įpročių, skatinančių uždegimą:
1. Vartokite perdirbtus pagardus
Majonezas, kečupas, kepsnių padažas ir kiti perdirbti pagardai turi daug cheminių priedų, tokių kaip kvapiosios medžiagos, dažikliai ir konservantai, kurie perkrauna kepenis ir dirgina žarnyną, skatindami uždegimą.
Taip pat verta atsiminti, kad šiek tiek pipirų yra naudinga sveikatai ir netgi padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, tačiau perteklius gali sukelti dirginimą visame virškinimo trakte, sukelti uždegimą stemplėje, skrandyje, žarnyne ir tiesiojoje žarnoje.
Taip pat skaitykite: 7 patarimai, kaip susikurti (ir išlaikyti) naujus savo gyvenimo įpročius
2. Paprastai vartokite daug perdirbtų maisto produktų
Pagarduose yra ne tik pagardai: įdaryti krekeriai, užkandžiai už pakelių, šaldytas maistas, margarinas, soda ir sulčių milteliai taip pat turi daug cheminių priedų, ypač natrio ir transriebalų.
Natris skatina skysčių susilaikymą, kuris sukelia pilvo pūtimą ir yra pagrindinė pilvo uždegimo priežastis, trikdanti virškinimą. Transriebalai, savo ruožtu, yra labai uždegiminiai, sukelia cholesterolio lygio disbalansą ir prisideda prie laisvųjų radikalų susidarymo. Jo taip pat yra keptame maiste ir perdirbtoje arba rūkytoje mėsoje, tokioje kaip šoninė, Bolonija, saliamis ir dešra.
3. Vartojama daug gyvūninės kilmės produktų
Riebioje mėsoje, piene, svieste ir sūryje yra daug sočiųjų riebalų, kurie skatina uždegimą dėl arachidono rūgšties kiekio. Todėl patartina apriboti šių maisto produktų vartojimą ir teikti pirmenybę liesai mėsai.
4. Laikykitės dietos, kurioje yra daug cukraus
Cukraus molekulės, kurias mes valgome vartodami šokoladą, pyragaičius, ledus ir saldumynus, paprastai yra stresas mūsų kūnui, skatinantys uždegimą įvairiose sistemose ir organuose, ypač žarnyne.
Dėl to sumažėja mūsų gebėjimas atsinaujinti, todėl audinių pažeidimus sunkiau atitaisyti? Puikus to pavyzdys yra „diabetinė pėda“ - būklė, dėl kurios dėl per didelio cukraus kiekio kraujyje sunkėja žaizdų gydymas cukriniu diabetu sergantiems žmonėms.
Taip pat skaitykite: 20 įpročių, kuriuos turite pašalinti iš savo gyvenimo prieš 30 metų
Kita cukraus sukelto uždegimo pasekmė yra senėjimo pagreitėjimas, nes jis skatina odos ląstelių oksidacinį stresą.
5. Gerkite daug sodos ir kitų gazuotų gėrimų.
Šiuose gėrimuose esančios dujos, be cukraus sukeliamų negalavimų, skatina pilvo pūtimą ir skatina uždegimą, sutrikdo virškinimą. Jei vartojate lengvus gėrimus, laikykitės dietos arba „nulis“, šį poveikį sunkina dirbtiniai saldikliai.
6. Kavos perteklius
Pavargote žinodami, kad kavoje yra kofeino - stimuliatoriaus, kuris gali padėti mums atsibusti ryte. Tačiau jei kofeinas suvartojamas daugiau, jis gali skatinti uždegimą organizme.
Taip yra todėl, kad jis daro įtaką virškinimo sistemai, cukraus kiekiui kraujyje ir antinksčių (kurios gamina adrenaliną) veikimui, ir ar gali imituoti stresinę situaciją? dėl kurio atsiranda uždegimas.
7. Vartokite alkoholio perteklių
Nepaisant to, kad raudonasis vynas yra resveratrolio šaltinis, turintis antioksidantų ir širdies apsaugą, joks alkoholinis gėrimas nėra visiškai sveikas.
Taip pat skaitykite: 7 būdai, kaip išgydyti peršalimą ir gripą, kurie yra mitai
Be to, kad alkoholis nėra organizmui būtinų maistinių medžiagų, jis skatina uždegimą, ypač dantenas, gerklę, stemplę, skrandį, kepenis ir žarnas. palankus net piktybinių navikų formavimuisi.
8. Įkvėpkite nuodingų žvakių garų ir kitų kvapiųjų medžiagų.
Kvapiosios žvakės ir kambario kvapiosios medžiagos yra mados, tačiau renkantis šiuos produktus reikia būti atsargiems. Daugelis jų išskiria vadinamuosius lakiuosius organinius komponentus, kurie yra gana toksiški ir gali sudirginti akis, nosį ir gerklę, sukelti uždegimą.
Taigi geriau ne žvakėms ir kvapiosioms medžiagoms, pagamintoms iš natūralių eterinių aliejų, o ne sintetiniams kvapams.
9. Rūkymas
Jei įkvėpti žvakių garų ir kambario kvapiųjų medžiagų jau gali būti pavojingas įprotis, nereikia sakyti, kad įkvėpti cigarečių dūmus dažnai yra blogiau. Cigaretės ne tik siunčia į mūsų kūną toksinus, kurie jau patys sukeltų uždegimą, bet ir sumažina mukociliarinės sistemos, gleivinės gleivinės ir mažų blakstienų, saugančių mūsų kvėpavimo takus, aktyvumą, išstumdami iš mūsų kūno mikroorganizmus. plaučiai.
Taigi viena iš sumažėjusio mukociliarinio judėjimo pasekmių yra tai, kad plaučiai ir bronchai tampa daug jautresni infekcijai, sukeldami organizmo uždegimo veiksnius.
Taip pat skaitykite: 5 arbatų receptai, kurie padės geriau atsipalaiduoti ir miegoti
10. Nepakankamas miegas
Miegas yra momentas, kai mūsų kūnas dirba, kad atsinaujintų ir sušvelnintų uždegiminius procesus. Kai miego režimas yra blogas ar nepakankamas, mūsų kūnas turi problemų palaikydamas tinkamą imuninės sistemos darbą ir padidindamas uždegimą.
Taigi stenkitės užtikrinti 7–9 miego valandas kiekvieną naktį tamsioje ir ramioje aplinkoje? ir nenaudodamas telefono lovoje prieš miegą.
11. Gyvenkite stresą
Neįmanoma visą gyvenimą praleisti atokiau nuo problemų, tačiau jūs turite žinoti, kaip jas spręsti ar ieškoti kitokios rutinos. Kai patiriame stresą, padidėja hormono kortizolio išsiskyrimas, kuris, perteklius, suaktyvina uždegimo reakcijų grandinę.
Be to, stresas skatina svorio augimą, pablogina imuninės sistemos darbą ir padidina širdies ligų ar kai kurių vėžio atvejų tikimybę. Taigi pabandykite suderinti užimtą gyvenimą su laisvalaikiu su šeima ir draugais.
Kaip matote iš pateikto sąrašo, ne nuo šiandien įpročiai, palaikantys uždegiminius procesus, nurodomi kaip mūsų sveikatos piktadariai. Netinkama dieta, piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, mažai miego ir įtemptas gyvenimas yra daugelio ligų rizikos veiksniai.
Štai kodėl didžiausia paslaptis, kaip išvengti uždegimo ir jo padarinių, slypi tame, ką jūs jau žinote: darydami gerus sprendimus dėl to, ką suvartojate, ir apie savo gyvenimo būdą, visada sutelkdami dėmesį į savo gerovę.
Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line (Balandis 2024)
- Prevencija ir gydymas
- 1,230
