Kiekvieną dieną jūs pasirenkate ir priimate mažus sprendimus, o kai kurie iš jų atrodo visiškai užmaršūs jūsų sveikatai ir laimei. Bet tai, ką nusprendėte kasdieniniame gyvenime, gali smarkiai paveikti jūsų psichinę ir fizinę savijautą. Jei jau pastebėjote, kad kai kurie iš šių pasirinkimų apsunkina jūsų gyvenimą, peržiūrėkite šiuos 10 patarimų, kaip laimingesni ir sveikesni, pakeisdami kai kuriuos įpročius:
- Turi gilesnius ryšius
Žmogaus patirtis grindžiama ryšiu su kitais žmonėmis, galų gale ji suteikia vertę ir prasmę mūsų gyvenimui. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys tvirtus socialinius ryšius, yra sveikesni ir turi mažesnę mirties riziką. Be to, jie turi didesnę gyvenimo trukmę ir mažesnę vėžio riziką. Tai taikoma santuokai, šeimai ir draugams. Nebijokite pasiduoti. Ryšiai ir ryšiai yra būtini sveikam ir laimingam gyvenimui. - Nesėdėkite visą dieną
Sėdėjimas priešais televizorių ar kompiuterio ekraną padidina širdies ir kraujagyslių ligų ir mirties riziką, net jei ir mankštinatės! Apklausa buvo atlikta su 240 000 dalyvių, kurie turėjo įprotį sėdėti kasdien daugybę valandų, ir kitą porciją, kuri neturėjo to paties papročio. - Nustokite kvėpuoti
Kvėpavimas yra tarsi maistas kūnui ir protui. Stenkitės bent 15 minučių dienos skirti sėdėti ir kvėpuoti. Meditacija kartu su teisingu kvėpavimu sumažina nerimą, pagerina jūsų gyvenimo kokybę, sustiprina imuninę sistemą ir, savo ruožtu, reguliuoja jūsų miegą. Norite geresnės priežasties atsipūsti nuo savo dienos?
- Tapk bet kurios bendruomenės nariu
Ieškokite religijos, doktrinos ar net grupės, kur galėtumėte bendrauti ir keistis idėjomis su kitais. Ši praktika gali padėti sumažinti stresą ir nerimą ir gali būti puikus langas į naujas draugystes. - Neignoruokite savo kūrybinių įgūdžių.
Kūrybingai išreikšdami save sumažinsite riziką susirgti, sustiprinsite savo sveikatą ir gerovę. Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos atliktas tyrimas nustatė, kad, pavyzdžiui, menas, be daugelio kitų privalumų, padeda sumažinti stresą ir nerimą, padidina teigiamas emocijas ir sumažina depresijos tikimybę. Kitame tyrime, kuris buvo paskelbtas žurnale „Medicine Biobehavioral“, nustatyta, kad kūrybingi darbai pagerino pacientų, sergančių ŽIV, imuninę sistemą. - Negalima praleisti visos dienos lauke
Tyrinėjate aplinkinį pasaulį? net jei tai reiškia keliauti kur nors gražiai ar tiesiog pasivaikščioti po savo kaimynystę. Tai suteiks jums daugybę privalumų jūsų kūnui ir protui. Pradedantiesiems saulės spindulių nauda bus didesnė už neigiamą dirbtinės šviesos poveikį, prie kurio esame įpratę. Be to, tyrėjai nustatė, kad grupinės ekskursijos yra tikra terapija, nes skatina svorio metimą ir padidina nuotaiką, pasitikėjimą savimi ir savivertę. Gyvenk daugiau lauke! - Sunaudokite mažiau ir sukurkite daugiau
Indėlis yra būtinas visaverčiam ir laimingam gyvenimui. Mes dažnai praleidžiame savo gyvenimą sunaudodami aplinkinį pasaulį, užuot jį sukūrę. Mes gyvename sėslų gyvenimą ir valgome pasyviai, o tai neleidžia mums nieko sukurti, tik įsisavinti tai, kas jau padaryta. Taigi paruoškite maistą patys, o ne valgykite ar nusipirkite paruoštą. Pabandykite išmokti pasigaminti savo drabužius arba, jei tai yra per sunku, pasidarykite kokį nors paprastesnį daiktą. Tai paskatins jūsų kūrybingumą, sumažins stresą ir suskaidys, išleisite mažiau pinigų.
- Dirbk su tuo, kas tau patinka
Per didelis darbo krūvis gali būti pavojingas. Japonijoje žmonės, mirę nuo psichologinių problemų dėl darbo, net turi etiketę: „karoshi“, kas pažodžiui reiškia „mirtis dėl per didelio darbo“. Tokie veiksniai kaip nenuspėjami poslinkiai, įtampa, nesutarimai su viršininku ar bendradarbiais ir nuovargio jausmas kenkia jūsų sveikatai. Viršvalandžiai taip pat prisideda prie problemos: atlikėjas dažniau serga koronarine širdies liga. - Nevalgykite vieni
Anot Brian Wansink, Kornelio profesoriaus ir knygos „Mindless Eating“ autoriaus, kai žmonės valgo vieni, jie labiau linkę valgyti. Be to, keičiasi ir dieta, nes žmonės linkę valgyti mažiau vaisių ir mažiau sveikų patiekalų. Atrodo, kad žmonės stengiasi sveikiau maitintis būdami vieni. - Patikėkite, kad esate verti sveikatos, laimės ir meilės.
Kai norite pradėti projektą, pirmas žingsnis jo įgyvendinant yra įsitikinti, ar verta skristi aukštai. Neleisk, kad tavo baimė, nesaugumas ar net gėda neleistų tau bandyti naujų ar drąsių dalykų, remiantis tavo vertinimu.Kai sieksite ir sieksite drąsių tikslų, manydami, kad esate jų verti (ir juos pasieksite), galite nustebti rezultatais.
Rimantas Slavinskas. Paskaita "Ajurveda - mokslas apie laimę" I dalis (iš III) (Balandis 2024)
- 1,230
