10 klaidų, kurias padarėme dėl miego

Daugelis iš mūsų kalti dėl pagrindinės miego klaidos: neįvertinę jo svarbos. Kadangi dieta ir mankšta yra plačiai pripažįstami kaip vadinamieji sveikatos ramsčiai, miegas, ne mažiau svarbus mūsų kūno palaikymo veiksnys, dažnai yra kritikuojamas ir klaidingai vadinamas „silpnu“. Sužinokite, kokios yra pagrindinės klaidos, susijusios su šiuo labai svarbiu veiksmu:

  1. Užmigti įjungus televizorių
    Viena pagrindinių miego indukcijos taisyklių yra ramus ir tamsus kambarys. Šviesos nebuvimas sukelia natūralius kūno mieguistumo mechanizmus, o naktį jį veikiant televizoriaus šviesai? ši sistema. Tai taip pat taikoma kompiuteriams, išmaniesiems telefonams ir planšetiniams kompiuteriams.
  2. Miegokite vėlai savaitgalį
    Mes žinome, ką galvojate artėjant penktadieniui: Pagaliau savaitgalis! Miegoti! Tačiau ekspertai perspėja, kad šis įprotis yra neteisingas. Kompensuoti prarastą miegą? Savaitgaliais einantys savaitgaliai gali sutrikdyti jūsų biologinį laikrodį, kuris yra svarbus tinkamam jūsų kūno funkcionavimui.
  3. Išgerkite gėrimo, kuris padės jums miegoti
    Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių nemigos atvejų. Bet gėrimas prieš miegą tikriausiai daro daugiau žalos nei naudos. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad alkoholis iš žmonių atima REM miegą, ilgėjant giliam miegui. Nors tai gali atrodyti gerai, REM miegas yra lemiama atminties ir mokymosi fazė.
  4. Būkite lovoje, kai negalite miegoti
    Skamba neteisingai, tačiau ekspertai rekomenduoja atsikelti iš lovos, jei gulite per ilgai skaičiuodami avis. Kuo ilgiau norite užmigti, tuo daugiau nerimo sukelsite. Geriausias sprendimas yra padaryti tai, kas atsipalaiduoja ir yra atsargesnė, pavyzdžiui, skaityti ar lėtai pasivaikščioti po namą maždaug pusvalandį, o tada grįžti į lovą, kai jaučiatės tikrai pavargusi.
  5. Pasikliaukite nustatytomis miego gydymo priemonėmis
    Miegamąją tabletę laikykite kaip pagalbinę juostą. Tai gali užmaskuoti problemą, bet ar ji jos neišspręs? miegas, kurį suteikia šie vaistai, gali sukelti priklausomybę, jau neminint kitų rimtų pavojų sveikatai, įskaitant mirtį.
  6. Gerkite kavą per vėlai
    Jei dienos pabaigoje geriate gėrimus su kofeinu, tikriausiai todėl, kad bandote neužmigti. Ekspertai sako, kad stimuliatoriaus pusinės eliminacijos laikas yra stebėtinai ilgas, vadinasi, jo poveikį galite pajusti vėlai vakare.
  7. Dalinkitės lova su augintiniais
    Augintinis gali būti geras jūsų kompanionas, tačiau kai jūsų pūkuotas draugas pavargsta prisiglausti ir pradeda čiulbėti, spardytis ar purkštis, nukentės jūsų miegas. Be to, augintinių plaukai tempia medžiagas į lovą, kurios gali sukelti alergiją ir dar labiau pabloginti miegą.
  8. Vakarienė su dideliu baltymų kiekiu
    Baltymai sunkiau virškinami, o jūsų kūnas nėra skirtas virškinti, kai turėtų miegoti, sako daktaras Kelly Baronas Glazeris. Nesmulkinti grūdai gali padėti skatinti miegą, todėl apsvarstykite galimybę kepti jiems keptą mėsą vėlyvų vakarienių metu.
  9. Žadintuvo išjungimas ir atidėjimas
    Teoriškai snaudimo mygtuko idėja yra gera. Bet trumpas snaudimas nutraukia miego ciklus. Tai reiškia, kad kiekviena snaudimo minutė neprideda miego.

Kore Gezisi 1 - Seul Yolları ve Kore'den İlk Bilgiler (Vasaris 2024)


  • Miegoti
  • 1,230