10 maisto produktų, kurie atrodo sveiki, bet nėra

Protingi maisto pakeitimai yra puikus būdas sveikai numesti svorio. Bet ar pasaulis yra šviesus? Gali būti kai kurių trūkumų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį renkantis.

Turite pasidomėti, ar šie mainai jūsų mitybai yra tikrai teigiami. Pvz., Ar prekyba soda kanistrų sultimis yra sveikesnė? Tai priklauso. Kai kuriose pramoninėse sultyse gali būti tiek cukraus, kiek soda, ar net daugiau! Ir grūdų batonėliai tarp valgymų? Jie ne visada yra geri užkandžių variantai.

Daugelis maisto produktų atrodo gerai, tačiau juose yra daug kenksmingų medžiagų. Įvykus industrializacijos procesui, jie įgijo per daug cukraus, druskos ir priedų ir gali būti ne tokie sveiki, kaip manote.


Dietologė Marina Donadi sudarė 10 maisto produktų, kurie atrodo sveiki, bet ne visada yra sveiki, sąrašą. Ir ji vadovaujasi: nereikia nustoti vartoti šių daiktų, reikia tik geriau žinoti etiketes. Patikrinkite:

1. Javų baras

Jie yra praktiški ir skanūs, todėl žada būti puikus užkandžių pasirinkimas. Ir iš tikrųjų yra mažai kaloringų grūdų batonėlių, kurie yra ląstelienos šaltinis, suteikia energijos, padidina sotumo jausmą ir palengvina žarnyno funkciją. Bet ne visada taip yra. Kai kurie iš esmės yra šokolado, pilni riebalų, cukraus, kalorijų ir neturi skaidulų. Dietologė Marina Donadi pateikia patarimą: jei norite pasirinkti gerus variantus, nepamirškite etiketės. Pirmasis ingredientas sąraše yra tas, kurio yra daugiausiai produkte, todėl ieškokite prekių ženklų, kuriuose pluoštas yra sąrašo viršuje. Taip pat svarbu įvertinti sočiųjų riebalų (blogųjų riebalų) ir natrio kiekį produkte. Net jei ieškote gerų variantų, valgyti šį maistą labai dažnai nerekomenduojama, nes jame yra konservantų ir perdirbtų grūdų, o ne sveikų grūdų.

2. Dietiniai produktai

Jei lažinamasi dėl maisto? Dieta? Kaip geras pasirinkimas metant svorį, nesuklyskite! Šio tipo produktai rekomenduojami tik žmonėms, kuriems yra dietos apribojimų, pavyzdžiui, diabetikams, kurie negali nuryti cukraus. Dažnai norint, kad dietinis maistas išlaikytų konsistenciją ir skonį, cukraus trūkumas kompensuojamas riebalais, dėl kurių jis gali būti dar kaloringesnis nei įprasta versija. Tiems, kurie nori numesti svorio, geresni yra lengvi produktai, nes jie turi mažiau kalorijų. Vis dėlto nėra gerai vartoti per daug, nes jie dažnai būna natrio ir saldiklių, taip pat kenksmingi sveikatai.


3. Nulinis šaltnešis

Bealkoholinių gėrimų, kurių sudėtyje nėra kalorijų, sudėtyje yra daugybė kenksmingų cheminių medžiagų, tokių kaip dažikliai, rūgštys, konservantai ir saldikliai, jau nekalbant apie didelius natrio kiekius, kurie padidina kraujospūdį ir sulaiko skysčius. . Geriausia juos pašalinti visiems laikams!

4. Kanistinės sultys

Daugelis žmonių sodą pakeičia kanistrų sultimis, tačiau jos nėra tokios sveikos, kaip atrodo. Paprastai šiose sultyse yra didelis cukraus kiekis. Ir net lengvose versijose jo sudėtyje yra daug cheminių priedų, tokių kaip dažikliai, konservantai ir natris. Be to, industrializacijos procese prarandamos vaisių savybės, tokios kaip skaidulos ir vitaminai. Idealiausia yra gaminti natūralias sultis! Plaušienos taip pat yra geresnės galimybės nei kanistrinės.

5. Konservuotos arbatos

Konservuotose arbatose taip pat yra didelis cukraus ar saldiklio kiekis, kaip ir dietinėse sodaose. Kai kuriose arbatose vis dar gausu kofeino - medžiagos, kuri gali sukelti nemigą ir nerimą. Vėlgi, naminės arbatos yra kur kas geresni variantai.


6. Maišelių sriubos

Kaip matote iš šio sąrašo, didieji šių maisto produktų piktadariai yra cheminiai priedai, įdedami į industrializacijos procesą. Sriubų milteliai turi dažiklių, konservantų ir daug natrio. Kai kurie viršija rekomenduojamą visos dienos vertę. Nors jie yra labai praktiški, jie neturi gerų skaidulų ar maistinių medžiagų. Dietologės pasiūlymas šiuo atveju yra pasigaminti naminę sriubą ir užšaldyti mažas porcijas.

7. Turkijos krūtinė

Supjaustyta kalakutienos krūtinėlė yra labai praktiška užkandžiavimui, todėl tai gali būti geras liesų baltymų pasirinkimas. Tačiau tai yra įterptas maistas, todėl jame yra natrio. Kai kuriuose prekės ženkluose yra beveik rekomenduojamas dienos kiekis. Jame gali būti net nitritų ir nitratų, kurie yra kancerogeninės cheminės medžiagos.Todėl geriau pasirinkti prekių ženklus, kuriuose yra mažiau natrio, ir vengti dažno šio maisto vartojimo.

8.? Melagingas? viso grūdo duonos

Kai duonos? Jie pritraukia vartotojus, nes atrodo sveiki, tačiau ne visada yra sveiki. Daugelis jų gaminami iš rafinuotų grūdų ir nesuteikia viso grūdo duonos pranašumų. Vėlgi pažvelkite į etiketę ir ingredientų sąrašą: sveiki miltai turėtų būti pirmasis sąrašo punktas, taigi ir tas, kurio yra didžiausias. Dietologės teigimu, tinkamiausios yra 100% viso grūdo duonos.

9. Salotų padažai

Norėdami salotoms suteikti ypatingą skonį, nieko geriau nei paruoštas padažas. Gerai? Neteisinga! Turite nepamiršti, kad savo salotų padažą užpildytumėte pramoniniu padažu, nes jie gali pakenkti mitybai. Dietologė perspėja, kad šiuose padažuose yra per daug kalorijų, taip pat chemikalų ir per didelis druskos kiekis. Taigi, ragaudami salotas, rinkitės tokius naminius prieskonius kaip žolelės, alyvuogių aliejus, actas, citrina ir druska (bet ne per daug).

10. Sukratytas, kad pakeistų maistą

Kratiniai ne visada turi reikiamą maistinių medžiagų kiekį, kad pakeistų patiekalą. Be to, skystas maistas sukelia mažiau sotumo, todėl jūs valgote daugiau? Užkandžiai? ne laiku. „Marina Donadi“ idealas yra išlaikyti subalansuotą mitybą, kurioje yra vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir sudėtinių angliavandenių (pavyzdžiui, viso grūdo). Taigi galima numesti daug sveikesnį svorį!

Kodėl taip linksniuojamas glitimas? (Kovo 2024)


  • Dieta, kūno rengyba, svorio metimas
  • 1,230