10 esminių požiūrių į geresnį gyvenimą

Sužinokite, kurie jūsų gyvenimo dalykai nusipelno daug dėmesio ir atsidavimo, ir investuokite į juos:

1. Būkite optimistiškesni: Remiantis Pitsburgo universiteto tyrimu, optimistai gyvena ilgiau ir rečiau turi širdies problemų.
2. Sumažinkite cukraus vartojimą: Monrealio universiteto tyrimų duomenimis, per didelis cukraus ir riebaus maisto valgymas sukelia cheminius pokyčius smegenyse, prieš nutukimą.
3. Atraskite savo maisto alergijas: Daugelis varginančių simptomų, kuriuos turime kasdien, gali būti susiję su tuo, ką valgome. Galvos skausmai, dujos ir panašios problemos gali kilti dėl maisto netoleravimo. Laikykite egzaminus kartu su savo gastroenterologu ir įgykite gyvenimo kokybės.
4. Kontroliuokite savo kortizolį: Mes dažnai taip nerimaujame dėl tokių hormonų kaip estrogenai ir progesteronas, kad pamirštame, kad turėtume atlikti testus streso hormono lygiui įvertinti? kortizolio. Jei jūsų yra daug, pabandykite pakeisti savo įpročius ir gyventi sveikesnį bei ramesnį gyvenimą. Pakeiskite, jei reikia.
5. Praleisk daugiau laiko su draugais: Anot psichologo Andrea Bonioro, praleistas laikas su draugais gali sumažinti stresą ir išlaikyti depresiją bei nerimą jūsų gyvenime. Nufilmuokite ar išeikite pabendrauti ir suvalgyti ko nors skanaus, mėgaukitės!
6. Perkelkite jį: Užuot užsiėmę visa sėdima veikla, judėkite kalbėdami telefonu, vaikščiokite ar važiuokite dviračiu į darbą ir įtraukite daugiau judėjimo į savo kasdienį gyvenimą. Oregono valstijos universiteto tyrimas parodė, kad šie judesiai, net tik pusvalandį per dieną, gali padėti kovoti su aukštu kraujospūdžiu ir cholesterolio kiekiu.
7. Eikite pas dermatologą: Bent kartą per metus suplanuokite susitikimą su visais reikalingais dermatologo egzaminais. Odos vėžys yra labai dažnas ir greičiau išgydomas, jei gydomas anksti. Jei šeimoje yra vėžio atvejų ir (arba) per daug saulės, būkite budrūs ir dažniau atlikite testus.
8. Subalansuokite darbą ir asmeninį gyvenimą: Neleisk, kad darbas perimtų tavo gyvenimą. Venkite aptarnauti namus ir dirbkite tik viršvalandžius, jei to reikia. Kiekvienas dalykas turi savo laiką, nesumaišykite abiejų, nes galite jausti, kad dirbate 24 valandas per parą.
9. Nori? Apkabink pasaulį ?: Išmokite pasakyti „ne“ ir pasirinkti tai, ką norite padaryti. Prisiimdami per daug atsakomybės ir prisiimdami įsipareigojimus, jūs priblokšti, stresuoti ir vargu ar sugebėsite viską padaryti kokybiškai.
10. Pagarba, kurios reikia gerbti: Požiūris, kaip į tai, kaip šlifuoti bet kurį asmenį eisme, sukelia stresą, kurį net ir nepastebėdamas jaučia kūnas. Išmokite pagarbos ir empatijos ir suprasite, kad jūsų dienos bus lengvesnės ir malonesnės.

The puzzle of motivation | Dan Pink (Balandis 2024)